Tare da motsin motsa jiki na ƙasa da kuma shaharar masu wasan motsa jiki na gida, ƙarin masu sha'awar motsa jiki suna siyan tuƙi a gida don motsa jiki da kula da lafiya. Abin da ake kira "aiki don yin abubuwa masu kyau dole ne ya fara kaifin kayan aikinsa", idan kawai amfani da injin tuƙi don gudu, zai iya zama mai ɓarna. A yau zan koya muku hanyoyi guda biyu don yin amfani da kayan aiki da kyau don dacewa da dacewa, da kuma haɓaka ayyukan wasan motsa jiki a gida zuwa matsakaicin. Mu duba.
01 Salon tafiya na dutse
Dukanmu mun san cewa masu tuƙi na iya kwaikwayon hawan dutse ta hanyar daidaita ƙimar gangara. "Tafiya ta Dutsen" a matsayin yanayin motsa jiki na asali na horon motsa jiki, ya dace sosai ga abokai waɗanda ba su sami horo na ƙwararru ba kuma suna amfani dadunƙulewaa karon farko.
Yi amfani da ƙayyadaddun hanyar "tafiya na dutse" : Da farko nemo matsayin maɓallin daidaita gangara a kan injin tuƙa, kuma gano ƙarfin horo wanda ya dace da ƙimar gangara daban-daban. A farkon, za a iya daidaita gangaren zuwa tsakiyar gangaren ƙasa, wanda ya dace da tsokoki don shiga yanayin motsa jiki. Bayan ɗumamar farko, jikinmu a hankali yana daidaitawa kuma yana iya jurewa da ƙarfin motsa jiki na yanzu a ƙarƙashin gangara, kuma a hankali ya daidaita ƙimar gangaren dutsen, don ƙara horar da aikin mu na zuciya da ƙarfin tsoka.
Yi la'akari da cewa lokacin da muke gudanar da horo na "tafiya na dutse", ya kamata mu kula da matsakaicin matsayi ta dabi'a da dan kadan a gaba, hannayensu suna motsawa ta dabi'a yayin motsi, haɗin gwiwar gwiwa ba dole ba ne a kulle shi ba, kula da tsari na ƙafar lokacin. saukowa, da kuma yin cikakken amfani da ƙarfin cushioning na baka don hana gwiwa daga yin tasiri sosai da lalacewa. Bugu da ƙari, ƙirjin bai kamata ya ɗaga sama da yawa ba, kuma ya kamata a kiyaye kafa a matsakaicin iyakar baya don guje wa rauni na baya. Amfani da farkodunƙulewahorar da abokai, kada ku ji cewa "hawa a hankali" abu ne mai sauqi qwarai, idan dai kowa zai iya samun bayan gwaninta, wahalar ba karami ba ne. A gaskiya ma, horarwa na motsa jiki yana da sifa, kowane karuwa a cikin matsayi na wahala, za a inganta haɓakar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙafar mu ta jiki sosai, kuma zai buƙaci ƙarin tsarin aerobic da anaerobic don shiga. Wannan kuma yana daya daga cikin dalilan da ya sa injin tuƙi zai iya horar da wasan motsa jiki da kuma siffanta tsokoki na kwatangwalo da ƙafafu.
Idan tsohon yanayin horon matakin-shigarwa ne, “cikakkiyar tazara mai ƙarfi mai ƙarfi” gajere ce, yanayin horo mai ƙarfi mai ƙarfi. "Maɗaukakin tazara mai cikakken saurin gudu" yana ba da kulawa sosai ga lokacin horo, kuma yanayin horarwa mai ƙarfi na ɗan gajeren lokaci zai iya haɓaka haɓakar ƙimar β-endorphin a cikin plasma ɗin mu, wanda zai iya sa mu samar da hankali mai daɗi. jihar "Maɗaukakin ƙarfi mai saurin gudu mai ƙarfi" shine sanannen hanyar dacewa a zamanin yau, gabaɗaya 20 zuwa 60 na cikakken saurin gudu yana gudana 20 zuwa 60 seconds na hutawa irin wannan sake zagayowar, wanda zai iya ba mu damar cimma tasirin Qi da kewayawar jini inganta lafiyar jiki. Me yasa tasirin horon "high tsanani tazara cikakken gudu" ya fi kyau? Wannan shi ne saboda gudu a cikakken gudun yana buƙatar ƙarfin tsoka da haɗin gwiwa a cikin jikinmu. Har ila yau, muna buƙatar samun kyakkyawan aikin zuciya da huhu da kuma kula da ma'auni na tsokoki na jiki. Kodayake aikin motsa jiki na "high-intermittent full gudun" ya fi kyau da sauri, hakanan yana nufin cewa yana da rauni ga rauni, don haka idan kuna son aiwatar da yanayin horarwa na "high-intermittent full speed run", tabbatar. don yin ƙungiyoyi da yawa na horo na dumi da farko, don haka dukkanin tsokoki na haɗin gwiwar jiki suna da zafi a cikin yanayin motsi, wanda zai iya rage yawan raunin wasanni. Baya ga hanyoyin motsa jiki guda biyu na sama, akwai nishaɗi da yawa da kuma hanyoyin dacewa masu ban sha'awa don mu bincika. Idan kuna da adunƙulewam, sa wasu takalman gudu nan da nan.
Lokacin aikawa: Janairu-01-2025