Tare da yanayin motsa jiki na ƙasa da kuma shaharar injinan motsa jiki na gida, masu sha'awar motsa jiki da yawa suna siyan injinan motsa jiki a gida don motsa jiki da kuma kula da lafiya. Abin da ake kira "aiki don yin abubuwa masu kyau dole ne ya fara ƙara kayan aikinsa", idan kawai amfani da injinan motsa jiki don gudu, zai iya zama ɓarna. A yau zan koya muku hanyoyi biyu don amfani da injinan motsa jiki yadda ya kamata don motsa jiki, da kuma haɓaka ayyukan injinan motsa jiki a gida har zuwa ƙarshe. Bari mu duba.
01 Salon tafiya a kan tsaunuka
Duk mun san cewa na'urorin motsa jiki na iya kwaikwayon hawan dutse ta hanyar daidaita ƙimar gangara. "Tafiya a kan dutse" a matsayin hanyar motsa jiki ta asali ta horar da na'urar motsa jiki, ya dace sosai ga abokai waɗanda ba su sami horo na ƙwararru ba kuma suna amfani da shi.na'urar motsa jikia karon farko.
Yi amfani da takamaiman hanyar "tafiya a kan dutse": Da farko ka nemo wurin maɓallin daidaitawar gangara a kan na'urar motsa jiki, sannan ka gano ƙarfin horon da ya dace da ƙimar gangara daban-daban. A farko, ana iya daidaita gangara zuwa tsakiyar gangara ta ƙasa, wanda ya dace da tsokokinmu su shiga yanayin motsa jiki. Bayan ɗumamawa da wuri, jikinmu a hankali yana daidaitawa kuma yana iya jure wa ƙarfin motsa jiki na yanzu a ƙarƙashin gangara cikin sauƙi, kuma a hankali yana daidaita ƙimar gangara ta na'urar motsa jiki, don ƙara horar da aikin huhu da ƙarfin tsoka.
Lura cewa lokacin da muke yin atisayen "tafiya a kan dutse", ya kamata mu ci gaba da kasancewa a matsakaicin matsayi a zahiri kuma a gaba kaɗan, hannayenmu suna juyawa ta halitta yayin motsi, haɗin gwiwa ba dole ba ne a kulle shi, kula da tsarin ƙafar lokacin sauka, kuma mu yi amfani da ƙarfin kwantar da hankali na baka don hana gwiwa ta yi rauni sosai ko lalacewa. Bugu da ƙari, bai kamata a ɗaga ƙirji fiye da kima ba, kuma ya kamata a riƙe ƙafar a matsakaicin tsayin baya don guje wa raunin ƙananan baya. Amfani da wurina'urar motsa jikihorar da abokai, kada ku ji cewa "hawa a hankali" abu ne mai sauƙi, matuƙar kowa zai iya samu bayan gogewa, wahalar ba ƙarama ba ce. A gaskiya ma, horar da na'urar motsa jiki yana da fasali, kowane ƙaruwa a matakin wahala, za a inganta haɗin gwiwar ƙwayoyin tsoka na ƙafafu, kuma zai buƙaci ƙarin tsarin aerobic da anaerobic don shiga. Wannan kuma yana ɗaya daga cikin dalilan da yasa na'urar motsa jiki za ta iya horar da na'urar motsa jiki gaba ɗaya da kuma siffanta tsokoki na kwatangwalo da ƙafafu.
Idan na farko yanayin horo ne na matakin shiga, "babban gudun tazara mai ƙarfi" shine gajeren horo na treadmill mai ƙarfi. "Babban gudun tazara mai ƙarfi" yana mai da hankali sosai ga lokacin horo, kuma yanayin horo mai ƙarfi na ɗan gajeren lokaci na iya haɓaka ƙimar β-endorphin a cikin plasma ɗinmu, wanda zai iya sa mu samar da yanayi mai daɗi na tunani. "Babban gudu mai ƙarfi mai ƙarfi mai ƙarfi" hanya ce ta dacewa a zamanin yau, gabaɗaya daƙiƙa 20 zuwa 60 na cikakken gudu na daƙiƙa 20 zuwa 60 na hutawa irin wannan zagayowar, wanda zai iya ba mu damar cimma tasirin Qi da zagayawar jini da haɓaka lafiyar jiki. Me yasa tasirin horo na "babban gudu mai ƙarfi mai ƙarfi" ya fi kyau? Wannan saboda gudu a cikakken gudu yana buƙatar ƙarfin tsoka da haɗin gwiwa a duk faɗin jikinmu. A lokaci guda, muna buƙatar samun kyakkyawan aikin zuciya da huhu da kuma kula da daidaiton tsokoki na tsakiya na jiki. Duk da cewa motsa jiki na "gudun gudu mai sauri mai ƙarfi" ya fi kyau da sauri, hakan kuma yana nufin cewa yana da sauƙin kamuwa da rauni, don haka idan kuna son yin yanayin horo na "gudun gudu mai ƙarfi mai ƙarfi mai ƙarfi mai ƙarfi", tabbatar da yin ƙungiyoyi da yawa na motsa jiki na ɗumi da farko, don tsokoki na haɗin gwiwa na jiki duka su kasance cikin yanayin motsi, wanda zai iya rage raunin wasanni sosai. Baya ga nau'ikan motsa jiki guda biyu da ke sama, akwai hanyoyi masu daɗi da ban sha'awa da yawa da za mu bincika. Idan kuna dana'urar motsa jikida amfani, saka wasu takalman gudu nan take.
Lokacin Saƙo: Janairu-01-2025