Kana neman fara tafiyar motsa jikinka kuma kana mamakin yadda za ka faragudu a kan na'urar motsa jiki ta treadmill? To, kun zo wurin da ya dace! Ko kai mafari ne ko kuma kawai ka fara bayan dogon hutu, gudu a kan na'urar motsa jiki hanya ce mai sauƙi da inganci don inganta yanayin motsa jikinka. A cikin wannan shafin yanar gizo, za mu nuna maka dukkan matakai na yau da kullun don sa ka yi gudu a kan na'urar motsa jiki nan ba da jimawa ba. Don haka, bari mu ɗaure takalmanmu mu fara!
1. Kafa manufofi ka kuma ƙirƙiri tsari:
Kafin ka fara tseren treadmill, yana da matuƙar muhimmanci ka tsara manufofi masu yiwuwa. Ka tambayi kanka dalilin da yasa ka fara gudu da kuma abin da kake fatan cimmawa. Shin rage nauyi ne, inganta lafiyar zuciya da jijiyoyin jini, rage damuwa, ko wani abu makamancin haka? Da zarar ka yi niyyar cimma wata manufa, ka ƙirƙiri wani shiri wanda ya haɗa da manufofi masu inganci, kamar yin gudu sau 3 a mako na tsawon mintuna 20 da farko, sannan a hankali ka ƙara ƙarfi da tsawon lokaci akan lokaci.
2. Fara da ɗumi-ɗumi:
Kamar kowace motsa jiki, yin ɗumi mai kyau kafin ka fara gudu a kan na'urar motsa jiki ta treadmill yana da matuƙar muhimmanci. Ka ɗauki aƙalla mintuna biyar zuwa goma kana motsa jiki mai ƙarfi da kuma motsa jiki mai ƙarfi, kamar tafiya mai sauri ko gudu, don shirya tsokokinka don motsa jiki mai zuwa. Dumi ba wai kawai yana hana rauni ba ne, har ma yana inganta aikinka gaba ɗaya.
3. Sanin kanka da na'urar motsa jiki ta treadmill:
Kada ku yi gaggawar gudu nan take; ku ɗauki ɗan lokaci ku saba da na'urorin sarrafawa da saitunan na'urar motsa jiki. Fara da daidaita karkata, saurin gudu, da duk wasu saituna zuwa matakin jin daɗinku. Yawancin na'urorin motsa jiki suna da fasalulluka na aminci kamar maɓallan tsayawa na gaggawa da igiyoyin hannu, don haka ku tabbata kun san yadda ake amfani da su.
4. Fara da tafiya mai sauri:
Idan kai sabon shiga ne a tseren gudu ko kuma ba ka daɗe da yin motsa jiki ba, ya fi kyau ka fara da tafiya mai sauri a kan na'urar motsa jiki ta treadmill. Nemi tsari mai daɗi da kwanciyar hankali wanda ke ƙalubalantar ka yayin da kake ci gaba da kasancewa mai kyau. A hankali ƙara gudu yayin da kake jin ƙarin kwarin gwiwa da kuma ƙarfafa juriyarka.
5. Kammala tsarin tafiyarka:
Kula da kyakkyawan tsari yana da matuƙar muhimmanci wajen hana rauni da kuma ƙara yawan fa'idodin gudu. Ki riƙe ƙirjinki sama, kafadu a sanyaye, da hannayenki a kusurwar digiri 90. Ki taɓa ƙasa kaɗan da ƙafarki ta tsakiya ko ta gaba, ki bar diddiginki ya taɓa ƙasa kaɗan. Ki guji jingina gaba ko baya, kuma ki ci gaba da tafiya ta halitta. Ki yi aiki mai kyau, ki motsa zuciyarki, kuma ki ji ƙarfin ƙafafunki.
6. A haɗa shi:
Gudu zai iya zama abin mamaki idan ba ka ƙara nau'i daban-daban ga motsa jikinka ba. Don kiyaye abubuwa masu ban sha'awa da kuma ƙalubalantar tsokoki daban-daban, haɗa horon lokaci, horar da tudu, ko ma gwada motsa jiki daban-daban da aka riga aka shirya a kan na'urar motsa jiki. Hakanan zaka iya sauraron kiɗa ko shirye-shiryen podcasts masu ƙarfafawa don ci gaba da motsa jiki a duk lokacin tserenka.
a ƙarshe:
Yanzu da ka san duk muhimman shawarwari kan yadda za ka fara gudu a kan na'urar motsa jiki ta treadmill, lokaci ya yi da za ka yi amfani da su. Ka tuna ka fara a hankali, ka kafa manufofi masu ma'ana, kuma ka kasance mai daidaito. Gudu a kan na'urar motsa jiki hanya ce mai kyau ta inganta lafiyarka, rage nauyi, da kuma inganta lafiyarka gaba ɗaya. Don haka, ka motsa, ka kasance mai himma, kuma ka ji daɗin tafiyarka zuwa ga ingantacciyar lafiya! Gudun da kake yi yana da daɗi!
Lokacin Saƙo: Yuni-26-2023