Lokacin da ka fara shiga fagen motsa jiki, shin kana jin kamar ka ruɗe gaba ɗaya? Idan ka kalli tarin kayan aiki masu ban sha'awa a cikin dakin motsa jiki, na cika da ruɗani amma ban san inda zan fara ba. Kada ka damu. A yau, zan raba maka wasu bayanai guda 5 da ba a san su ba game da motsa jiki, waɗanda ke ba ka damar farawa cikin sauƙi, guje wa karkacewa, da kuma shiga yanayin motsa jiki mai inganci cikin sauri!
Gaskiyar da ba a sani ba ta 1:"Makamin Sirri" don Ci gaban Tsoka - Takalma Masu Rage ...
Gaskiyar da ba a sani ba ta 2:Ba wai "ƙarfin horo ba ne mafi kyau". Mutane da yawa masu farawa a wasanni suna kuskuren yarda cewa gwargwadon horon da suke yi, haka nan tsokokinsu za su yi sauri. Ba haka lamarin yake ba. Girman tsoka yana jaddada "inganci" maimakon "yawa". Tarin yawan horo ba wai kawai yana rage saurin girmar tsoka ba ne, har ma yana iya haifar da raunin tsoka. Bincike ya nuna cewa shirya set 12 zuwa 20 na horo ga kowace ƙungiyar tsoka da aka yi niyya a kowane mako na iya cimma mafi kyawun kewayon girmar tsoka. Bayan wannan ƙimar, ƙimar haɗa tsoka zai ragu. Ana ba da shawarar horar da manyan ƙungiyoyin tsoka (kirji, baya da ƙafafu) sau biyu a mako, tare da shirya set 12 zuwa 16 na horo a kowane lokaci. Yi la'akari da horo a matsayin misali. Zaɓi motsi 4 kuma yi set 3 zuwa 4 na kowane motsi. Ya kamata a horar da ƙananan ƙungiyoyin tsoka (hannaye da kafadu) sau 2 zuwa 3 a mako. Ta hanyar tsara girman horon da kyau ne kawai tsokoki za su iya girma cikin koshin lafiya.
Gaskiyar da ba a san ta ba ta 3:Barci - "Abin Mamaki Mai Gina Jiki" Kyauta Shin Ka Sani? Ana ɗaukar yanayin barci a matsayin lokaci mai kyau don girma da gyara tsoka, musamman a lokacin barci mai zurfi lokacin da sinadarin hormone na girma ya kai kololuwa, wanda zai iya taimakawa tsokoki su gyara yadda ya kamata. A lokacin motsa jiki, yin barci a makare babban abu ne. Tabbatar da samun isasshen barci sama da awanni 7 kowace rana. Me zai hana ka gwada ajiye wayarka da wuri, ƙirƙirar yanayi mai duhu na barci, inganta ingancin barci, kuma ka bar tsokoki su girma a hankali yayin da kake barci mai kyau, don adana kuzari don zaman horo na gaba.
Gaskiyar da ba a sani ba ta 4:"Abokin Hulɗa Mai Kyau" Bayan Horarwa - Motsa Jiki na Carbohydrate + ProteinhoroBayan horo, tsokoki suna cikin yanayi na tsagewa kuma suna buƙatar ƙarin abinci mai gina jiki cikin gaggawa. A wannan lokacin, ana iya ɗaukar carbohydrates da sunadarai a matsayin "masu cikakken haɗin gwiwa". Protein yana samar da kayan aiki don gyaran tsoka, yayin da carbohydrates ke ba da ƙarfin motsa jiki don shan furotin. Cikin mintuna 30 bayan horo, shan ayaba, kofi ɗaya na foda furotin, ko yanka biyu na burodin alkama tare da ƙwai da aka dafa, wannan haɗin carbohydrates da furotin zai iya inganta ingancin tsoka da tsokoki kuma ya sa sakamakon horo ya ninka sau biyu tare da rabin ƙoƙarin.
Gaskiyar da ba a sani ba ta 5: Kada ku raina Motsa Jiki na Aerobic. Mutane da yawa suna mai da hankali kan ɗaga nauyi da kuma yin watsi da motsa jiki na aerobic. A gaskiya ma, yana da matukar muhimmanci a shirya motsa jiki na aerobic sau 2 zuwa 3 a kowane mako. Motsa jiki na aerobic kamar tsalle-tsalle a kan igiya, gudu, yin wasannin ƙwallo da motsa jiki na iya haɓaka juriya ta jiki kuma yana ba ku damar yin aiki mafi kyau a cikin motsa jiki mai ƙarfi. Bugu da ƙari, motsa jiki na aerobic matsakaici kuma yana iya rage yawan kitsen jiki, yana taimaka muku gina tsoka yayin da kuke guje wa tarin kitse. Duk da haka, don hana asarar tsoka yayin motsa jiki na aerobic, yana da kyau a iyakance kowane zaman zuwa mintuna 20 zuwa 30 kuma a hankali a ƙara ƙarfin horo don cimma kyakkyawan tasirin rage kitse ba tare da rasa tsoka ba.
Kwarewar waɗannan bayanai guda 5 na motsa jiki da ba a san su sosai ba zai ba wa masu fara motsa jiki damar fara tafiyarsu ta motsa jiki cikin kimiyya da inganci. Ku tuna, motsa jiki yaƙi ne na dogon lokaci wanda ke buƙatar haƙuri da juriya. Ina fatan kowa zai iya samun lafiya da farin ciki ta hanyar motsa jiki da kuma saduwa da mafi kyawun kai!
Lokacin Saƙo: Mayu-15-2025