A cikin duniyar yau mai sauri, inda salon rayuwa mai zaman kansa da zaɓin abinci mara kyau suka zama ruwan dare, rage kitse a ciki ya zama babban burin mutane da yawa. Duk da cewa waɗannan abubuwan da ake sha'awar su na iya zama kamar ba za a iya isa gare su ba, haɗa na'urar motsa jiki a cikin tsarin motsa jiki na iya ƙara yawan ƙoƙarin ku sosai. A cikin wannan shafin yanar gizo, za mu bincika yadda za ku sami mafi kyawun amfani da na'urar motsa jiki don taimaka muku rage kitse a ciki yadda ya kamata da kuma cimma burin ku na motsa jiki.
1. Ka saba da na'urar motsa jiki ta treadmill ɗinka:
Kafin ka fara fahimtar abubuwan da ke haifar da raguwar kitse a cikin jiki, ya kamata ka fahimci ayyuka da saitunan na'urar motsa jiki ta treadmill daban-daban. Koyi yadda ake daidaita karkacewa, saurin motsa jiki, da tsawon lokacin motsa jikinka don daidaita su yadda ya kamata bisa ga matakin motsa jiki da burinka.
2. Fara da ɗumi-ɗumi:
Ko da kuwa yanayin lafiyarka, ɗumama jiki yana da matuƙar muhimmanci wajen shirya jikinka don motsa jiki da kuma rage haɗarin rauni. Fara motsa jikinka da tafiya mai sauri ko gudu na mintuna biyar don ɗaga bugun zuciyarka a hankali da kuma dumama tsokoki.
3. Haɗa HIIT (Horarwa ta Tsawon Lokaci Mai Tsanani):
Horarwa mai ƙarfi ta lokaci-lokaci an san ta da fa'idodin ƙona kalori da kuma rage kitse mai yawa, wanda hakan ya sa ta zama ƙari mai kyau ga kowace motsa jiki ta injin motsa jiki. A canza tsakanin matakan motsa jiki masu ƙarfi da matakan murmurewa. Misali, a yi gudu a cikakken gudu na daƙiƙa 30, sai kuma a yi gudu a hankali ko tafiya a hankali. A maimaita wannan zagaye na ɗan lokaci, a hankali a ƙara yawan tazara yayin da lafiyar jikinka ke inganta.
4. Horarwa iri-iri:
Domin hana gundura da kuma sanya jikinka ya zama mai ƙalubale, canza motsa jiki na treadmill ta hanyar haɗa dabaru daban-daban. Baya ga HIIT, gwada motsa jiki mai ƙarfi, tafiya mai tsayi, ko gudu mai tsayi. Gwada gudu, tsawon lokaci da kuma karkata don tabbatar da cewa kana ci gaba da ƙalubalantar kanka kuma ka guji makalewa.
5. Shiga zuciyarka:
Yayin da ake ƙona kalori a kan na'urar motsa jiki, me zai hana a yi amfani da tsokoki na ciki a lokaci guda? Ƙunƙasar tsokoki na ciki da kowane mataki yana taimakawa wajen ƙara haɗa tsokoki na ciki. Kula da ɗan karkata yayin gudu ko tafiya yana ƙara kunna tsokoki na ciki, yana sa su yi aiki tuƙuru.
6. Yi amfani da wannan motsa jiki da aka tsara:
Yawancin na'urorin motsa jiki na treadmill suna zuwa da motsa jiki da aka riga aka tsara don samar da nau'ikan motsa jiki da kuma cimma takamaiman burin motsa jiki. Yi amfani da waɗannan saitunan don gabatar da sabbin ƙalubale da kuma sa jikinka ya yi tunani. Ko dai horo ne na tazara, hawan tudu, ko horo na tazara gudu, waɗannan shirye-shiryen na iya zama masu tasiri sosai wajen taimaka maka ka rasa kitsen ciki da ba a so.
7. Ba da fifiko ga daidaito da ci gaba:
Daidaito yana da mahimmanci idan ana maganar cimma burin motsa jiki, gami da rage kitse a ciki. An tsara shi don haɗa motsa jiki na treadmill a cikin tsarin aikinka na mako-mako. Fara da sau biyu zuwa uku a mako kuma a hankali ƙara yawan lokacin da matakin motsa jikinka ke inganta. Bi diddigin ci gabanka ta hanyar lura da nisa, gudu da tsawon lokaci akan lokaci. Kalubalanci kanka ta hanyar ƙara ƙarfi ko tsawon lokacin motsa jikinka a hankali don ci gaba da ganin sakamako.
A takaice:
Amfani da na'urar motsa jiki a matsayin wani ɓangare na tafiyar motsa jiki na iya zama abin da zai canza kitsen ciki. Ta hanyar sanin kayan aikinka, haɗa da motsa jiki na HIIT, rungumar nau'ikan motsa jiki, jan hankalin zuciyarka, da kuma kasancewa mai daidaito, za ka iya canza ƙoƙarin rage kitsen cikinka da kuma cimma sakamako na gaske. Ka tuna, kamar kowace tafiya ta motsa jiki, yana da mahimmanci ka saurari jikinka kuma ka nemi shawarar ƙwararren likita kafin ka yi manyan canje-canje ga tsarin motsa jikinka. Don haka, ka ɗaure takalmanka, ka hau na'urar motsa jiki, ka fara kasadar ƙona kitse!
Lokacin Saƙo: Yuni-27-2023