Injinan motsa jiki da na'urorin riƙe hannu, a matsayin kayan aiki na yau da kullun, idan ba a yi amfani da su yadda ya kamata ba, ba wai kawai za su rage tasirin motsa jiki ba, har ma za su iya haifar da raunin wasanni. Mutane da yawa masu amfani, saboda rashin fahimtar ƙa'idodin kayan aikin, suna da rashin fahimta a fannoni kamar daidaita gudu da sarrafa matsayi. Wannan labarin zai raba waɗannan kurakuran da aka saba yi tare da samar da hanyoyin gyara tare da ƙa'idodin kimiyyar wasanni don taimakawa masu amfani su yi amfani da kayan cikin aminci da inganci.
Injin motsa jiki: Guji ɓoyayyun tarkuna na gudu da tsayin jiki
Daidaita gudu: Yin "sauri" a hankali maimakon "tsayawa"
Kuskuren da aka saba yi:Lokacin da masu amfani suka fara amfani dana'urar motsa jiki, sau da yawa suna gaggawa don ƙara ƙarfin horo kuma suna saita saurin da sauri sama da 8km/h, wanda ke haifar da karkata gaba, matakai masu tsauri, har ma da faɗuwa saboda rashin iya ci gaba da tsarin. Wasu mutane har yanzu sun saba da farawa da "gudun gudu", suna yin watsi da tsarin ɗumi da daidaitawa na jiki, wanda ke ƙara haɗarin lalacewa da tsagewa a haɗin gwiwa.
Hanyar gyara:Daidaita gudu ya kamata ya bi ƙa'idar "ƙara hankali". A lokacin matakin ɗumama jiki (minti 5 na farko), kunna tsokoki ta hanyar tafiya a gudun 4-5km/h. A lokacin horo na yau da kullun, zaɓi gudun gudu na 6-7km/h bisa ga iyawarka kuma ka riƙe numfashinka daidaitacce (iya yin magana akai-akai shine mizani). Idan kana buƙatar ƙara ƙarfin, kar ka ƙara gudun da fiye da 0.5km/h a kowane lokaci. Daidaita bayan mintuna 3 zuwa 5 na daidaitawa. Bincike a fannin ilimin motsa jiki na wasanni ya nuna cewa saurin da aka daidaita kuma mai sarrafawa zai iya ƙona kitse yadda ya kamata yayin da yake rage ƙarfin tasiri akan haɗin gwiwa.
Tsarin riƙewa: Rage gudu da kuma wuce gona da iri
Kuskuren da aka saba yi:Kallon ƙasa a kan dashboard tare da ƙirji a tsaye yayin gudu na iya haifar da tashin hankali a cikin tsokoki na baya. Idan tafiya ta yi tsayi sosai, ana samun ƙarfi mai ƙarfi na tasiri lokacin da diddige ta taɓa ƙasa, wanda ke yaɗuwa zuwa gwiwoyi da haɗin gwiwa na kwatangwalo. Juya hannuwa da yawa ko kuma yin tsauri sosai kuma har yanzu yana kawo cikas ga daidaiton jiki.
Hanyar gyara:Kiyaye matsayin "tsaka tsaki" - ki tsaya kanki a mike, ki kalli gaba, ki kwantar da kafadunki a dabi'ance, sannan ki daure tsokokin jikinki don daidaita jikinki. Ki ci gaba da tafiya a tsakanin kashi 45% zuwa 50% na tsayinki (kimanin santimita 60 zuwa 80). Ki sauka a tsakiyar ƙafafunki da farko sannan ki tura da yatsun hannunki don amfani da tsokokin ƙafafuki don rage ƙarfin tasirin. Ki lanƙwasa hannuwanki a digiri 90 ki juya su ta halitta da jikinki, tare da girman da bai wuce tsakiyar layin jikinki ba. Wannan yanayin ya dace da yanayin jikin dan adam, zai iya wargaza matsin lamba a gaɓɓai da kuma inganta ingancin gudu.
Injin tsayawa: Ikon kimiyya na Angle da aikace-aikacen ƙarfi
Kusurwar Tsayawa: "cikakkiyar tsayawawa" mai ƙalubale a makanta
Kuskuren da aka saba yi:Lokacin amfani da na'urar tsayawa a hannu a karon farko, mutum yana da sha'awar gwada tsayawa a tsaye na digiri 90, yana yin sakaci da daidaitawar wuya da kashin baya. Wasu masu amfani suna ganin cewa girman kusurwar, mafi kyawun tasirin, wanda ke haifar da cunkoson kwakwalwa da yawa da alamu kamar jiri da tashin zuciya. Wasu mutane sun fara yin tsayawa a hannu lokacin da kusurwar ba ta kulle ba, kuma karkacewar kayan aikin kwatsam ya haifar da firgici.
Hanyar gyara:Ya kamata a daidaita kusurwar tsaye ta hannu bisa ga matakin juriyar jiki. Masu farawa ya kamata su fara a 30° (inda jiki ke samar da kusurwar 60° tare da ƙasa), suna riƙe wannan kusurwar na minti 1-2 a kowane lokaci. Ƙara kusurwar da 5° zuwa 10° a kowane mako kuma a hankali su daidaita zuwa 60° zuwa 70° (wannan kusurwar ta riga ta isa ta biya buƙatun jan kashin baya). Bayan daidaita kusurwar, tabbatar da cewa na'urar kullewa tana yin sautin "dannawa" kuma a hankali tura kayan aikin da hannunka don gwada kwanciyar hankali. Likitan wasanni ya nuna cewa tsayawar hannu sama da digiri 75 ba ta ba da ƙarin fa'idodi ga mutane na yau da kullun; maimakon haka, suna ƙara nauyi ga tsarin zuciya da jijiyoyin jini.
Amfani da ƙarfi da kariya: Dogara ga hannu don tallafi da kuma rashin kulawa da gyarawa
Kuskuren da aka saba yi:A lokacin da ake ɗaga hannu, hannayen biyu suna riƙe igiyoyin hannu da ƙarfi, suna ɗora nauyin jiki a kan hannayen, wanda hakan ke haifar da matsin kafada. Idan bel ɗin kujera bai sa ba ko kuma ba shi da ƙarfi, zai rasa tallafi lokacin da jiki ya girgiza. Bayan ɗaga hannu, komawar da sauri zuwa matsayinsa na asali yana sa jini ya dawo nan take, wanda ke haifar da rashin jin daɗi a kwakwalwa.
Hanyar gyara:Kafin fara aiki, ɗaure bel ɗin tsaro a kugu da ciki. Ya kamata matsewar ta kasance ta yadda za a iya saka yatsa ɗaya, don tabbatar da cewa jikinka yana da kusanci da kayan aikin. Lokacin yin ɗaga hannu, kiyaye daidaiton jiki ta hanyar yin amfani da ƙarfi ta cikin tsokoki na ciki. A hankali a tallafa wa ɗaga hannu da hannu biyu kawai don taimakawa daidaito kuma a guji ɗaukar nauyi. Lokacin saukowa, kunna aikin saukowa a hankali na na'urar (idan wannan aikin bai samu ba, kuna buƙatar taimako daga wani don sake saitawa a hankali). Bayan komawa wurin farawa, zauna a tsaye na tsawon daƙiƙa 30 har sai zagayawar jininku ta daidaita kafin ku tashi. Wannan aikin ya yi daidai da ƙa'idodin makanikan kashin baya kuma yana iya rage motsa jijiyoyin jini da canje-canje a matsayin jiki ke haifarwa.
Rashin fahimta da aka saba gani: son zuciya a cikin amfani da kayan aiki
Ka yi watsi da dumama da sanyaya jiki
Kurakuran da aka saba yi:Tsayuwa kai tsaye a kan injin motsa jiki don fara gudu ko kwanciya a kan injin riƙe hannu don fara yin hakanwurin tsayawa,Ka guji zaman motsa jiki. Ka tsayar da na'urar ka tafi nan da nan bayan ka yi motsa jiki, ba tare da yin watsi da sassauta tsoka ba.
Hanyar gyara:A yi minti 5 zuwa 10 na ɗumi mai ƙarfi kafin amfani - masu amfani da na'urar motsa jiki za su iya yin ɗaga ƙafafu masu tsayi da kuma yin lunges. Masu amfani da na'urar juyawa suna buƙatar motsa wuyansu (a hankali suna juyawa hagu da dama) da kuma kugu (a hankali suna juyawa) don kunna ƙungiyoyin tsokoki na tsakiya. Miƙewa tsaye bayan motsa jiki: Mayar da hankali kan 'yan maruƙan da ke kan na'urar motsa jiki (miƙa lunge na bango) da kuma gaban cinyoyi (ɗaga ƙafa a tsaye). Mahimman abubuwan da ke cikin na'urar tsayawar hannu su ne a kwantar da kafadu da baya (faɗaɗa ƙirji da shimfiɗawa) da wuya (zauna a jingina a haɓa). Ya kamata a riƙe kowane motsi na daƙiƙa 20 zuwa 30. Dumi zai iya ƙara ƙarfin tsoka, kuma sanyaya jiki shine mabuɗin rage tarin lactic acid.
Horarwa fiye da kima: Rashin iko akan mita da tsawon lokaci
Kurakuran da aka saba yi:Yin amfani da na'urar motsa jiki ta treadmill fiye da awa ɗaya kowace rana ko yin amfani da na'urar tsayawa a hannu na tsawon kwanaki da dama a jere na iya haifar da gajiyar tsoka da kuma raunin garkuwar jiki.
Hanyar gyara:A kula da yawan motsa jiki na na'urar motsa jiki zuwa sau 3 zuwa 4 a mako, kowanne zaman yana ɗaukar mintuna 30 zuwa 45 (gami da ɗumi da sanyaya jiki). A yi amfani da na'urar motsa jiki sau 2 zuwa 3 a mako, kowanne zaman bai wuce mintuna 5 ba (lokacin da aka tara). Lokacin da jiki ya aika da "sigina", ya zama dole a dakata - misali, idan ciwon haɗin gwiwa ya faru a kan na'urar motsa jiki ko kuma ciwon kai ya ci gaba fiye da mintuna 10 bayan an ɗaga hannu, ya kamata mutum ya huta na tsawon kwanaki 1-2 kafin ya ci gaba da horo. Motsa jiki yana bin ƙa'idar "murmurewa mai yawa". Sai da isasshen hutu ne jiki zai iya murmurewa ya kuma yi ƙarfi.
Kwarewa wajen sarrafa injinan motsa jiki da kuma na'urorin riƙe hannu daidai yana da alaƙa da fahimtar ma'anar cewa "kayan aiki suna yi wa jiki hidima" - ya kamata a daidaita sigogi kamar gudu da kusurwa zuwa ga iyawar mutum maimakon kwaikwayon wasu a makance. Bayan gyara ayyukan da ba daidai ba, ba wai kawai za a iya inganta ingancin horo ba, har ma da haɗarin raunin wasanni za a iya rage shi da fiye da kashi 80%, wanda hakan ke sa motsa jiki ya zama abin ƙarfafa lafiya.
Lokacin Saƙo: Yuli-09-2025