Zuciyarka tsoka ce, kuma tana ƙara ƙarfi da lafiya idan kana rayuwa mai aiki. Ba a makara ba wajen fara motsa jiki, kuma ba lallai ne ka zama ɗan wasa ba. Ko da yin tafiya mai sauri na mintuna 30 a rana zai iya kawo babban canji.
Da zarar ka fara motsa jiki, za ka ga yana da amfani. Mutanen da ba sa motsa jiki suna da kusan ninki biyu na yiwuwar kamuwa da cututtukan zuciya idan aka kwatanta da mutanen da ke motsa jiki.
Motsa jiki na yau da kullun zai iya taimaka muku:
Ƙona kalori
Rage hawan jini
Rage LDL "mummunan" cholesterol
Ƙara yawan "mummunan" cholesterol na HDL
Shirya don farawa?
Yadda Ake Fara Motsa Jiki
Da farko, yi tunani game da abin da kake son yi da kuma yadda kake da ƙoshin lafiya.
Me ya yi kama da nishaɗi? Shin za ka fi son yin motsa jiki da kanka, tare da mai horarwa, ko a cikin aji? Shin kana son yin motsa jiki a gida ko a wurin motsa jiki?
Idan kana son yin wani abu da ya fi wahala fiye da abin da za ka iya yi a yanzu, babu matsala. Za ka iya saita manufa ka kuma gina shi.
Misali, idan kana son yin gudu, za ka iya fara da tafiya sannan ka ƙara yawan gudu a cikin tafiyarka. A hankali ka fara gudu fiye da yadda kake yi.
Nau'ikan Motsa Jiki
Tsarin motsa jikinka ya kamata ya haɗa da:
Motsa jiki mai motsa jiki ("cardio"): Gudu, gudu, da keke wasu misalai neKana tafiya da sauri don ƙara bugun zuciyarka da kuma numfashi da ƙarfi, amma ya kamata ka iya yin magana da wani yayin da kake yin hakan. In ba haka ba, kana matsawa sosai. Idan kana da matsalolin gaɓoɓi, zaɓi aikin da ba shi da tasiri sosai, kamar yin iyo ko tafiya.
Miƙewa: Za ka ƙara sassauƙa idan ka yi haka sau biyu a mako. Miƙewa bayan ka yi ɗumi ko ka gama motsa jiki. Miƙewa a hankali - bai kamata ya yi zafi ba.
Horar da ƙarfi. Za ka iya amfani da nauyi, madaurin juriya, ko nauyin jikinka (misali yoga) don wannan. Yi shi sau 2-3 a mako. Bari tsokokinka su murmure na kwana ɗaya tsakanin zaman.
Nawa Ya Kamata Ka Yi Motsa Jiki Kuma Sau Nawa Ya Kamata Ka Yi Motsa Jiki?
Ka yi ƙoƙarin yin aiki mai matsakaicin ƙarfi na akalla mintuna 150 a mako (kamar tafiya mai sauri). Wannan ya kai kimanin mintuna 30 a rana aƙalla kwana 5 a mako. Idan kana fara aiki, za ka iya ƙara himma a hankali.
Da zarar lokaci ya yi, za ka iya sa motsa jikinka ya daɗe ko ya zama mai wahala. Yi hakan a hankali, don jikinka ya daidaita.
Idan kana motsa jiki, ka rage gudu na ƴan mintuna a farkon da ƙarshen motsa jikinka. Ta haka ne za ka ji dumi da kuma kwantar da hankali a kowane lokaci.
Ba sai ka yi abu ɗaya daidai ba a kowane lokaci. Zai fi daɗi idan ka canza shi.
Gargaɗi game da Motsa Jiki
Tsaya ka nemi taimakon likita nan take idan kana jin zafi ko matsi a ƙirjinka ko kuma a saman jikinka, gumi ya fara fita, kana da matsalar numfashi, bugun zuciya mai sauri ko rashin daidaituwa, ko kuma kana jin jiri, ko kuma kana jin kasala, ko kuma kana jin kasala sosai.
Yana da kyau tsokoki su ɗan yi ciwo na kwana ɗaya ko biyu bayan motsa jikinka lokacin da kake sabon motsa jiki. Hakan yana ɓacewa yayin da jikinka ya saba da shi. Ba da daɗewa ba, za ka yi mamakin ganin cewa kana son yadda kake ji idan ka gama.
Lokacin Saƙo: Disamba-06-2024