Zuciyar ku tsoka ce, kuma tana samun ƙarfi da lafiya idan kun gudanar da rayuwa mai aiki. Ba a makara don fara motsa jiki, kuma ba dole ba ne ka zama ɗan wasa. Koda yin tafiya cikin gaggauwa na tsawon mintuna 30 a rana na iya yin babban tasiri.
Da zarar ka je, za ka ga yana biya. Mutanen da ba sa motsa jiki kusan sau biyu suna iya kamuwa da cututtukan zuciya kamar na masu aiki.
Motsa jiki na yau da kullun zai iya taimaka muku:
Ƙona calories
Rage hawan jini
Rage LDL "mummunan" cholesterol
Ƙara HDL cholesterol "mai kyau".
Shirya don farawa?
Yadda ake fara Motsa jiki
Da farko, yi tunanin abin da kuke so ku yi da kuma yadda kuka dace.
Me sauti kamar fun? Shin za ku fi son yin aiki da kanku, tare da mai horarwa, ko a cikin aji? Kuna so ku motsa jiki a gida ko a wurin motsa jiki?
Idan kana son yin wani abu mai wuya fiye da abin da za ka iya yi a yanzu, babu matsala. Kuna iya saita manufa kuma ku gina ta.
Misali, idan kuna son gudu, kuna iya farawa da tafiya sannan ku ƙara fashewar tsere a cikin tafiyarku. A hankali fara gudu fiye da yadda kuke tafiya.
Nau'in Motsa jiki
Shirin motsa jiki ya kamata ya ƙunshi:
motsa jiki na motsa jiki ("cardio"): Gudu, gudu, da keke wasu misalai ne. Kuna tafiya da sauri don ɗaga bugun zuciyar ku da ƙarfi, amma ya kamata ku iya yin magana da wani yayin da kuke yin hakan. In ba haka ba, kuna matsawa sosai. Idan kuna da matsalolin haɗin gwiwa, zaɓi ayyukan da ba su da tasiri, kamar yin iyo ko tafiya.
Miƙewa: Za ku zama mafi sauƙi idan kun yi haka sau biyu a mako. Mikewa bayan kun yi dumi ko kuma kun gama motsa jiki. Mikewa a hankali - bai kamata ya yi rauni ba.
Ƙarfafa horo. Kuna iya amfani da ma'auni, maɗaurin juriya, ko nauyin jikin ku (yoga, alal misali) don wannan. Yi sau 2-3 a mako. Bari tsokoki su dawo don kwana ɗaya tsakanin zaman.
Nawa Ya Kamata Kuyi Motsa jiki kuma Sau Nawa?
Nufin aƙalla mintuna 150 a mako na ayyuka masu matsakaicin ƙarfi (kamar tafiya cikin gaggauce). Wannan ya kai kusan mintuna 30 a rana akalla kwanaki 5 a mako. Idan kuna farawa kawai, zaku iya haɓakawa a hankali har zuwa wancan.
A cikin lokaci, za ku iya sa ayyukanku ya fi tsayi ko mafi ƙalubale. Yi haka a hankali, don jikinka zai iya daidaitawa.
Lokacin da kuke aiki, kiyaye saurin ku na ɗan mintuna kaɗan a farkon da ƙarshen aikinku. Ta haka, kuna yin dumi kuma ku kwantar da hankali kowane lokaci.
Ba lallai ne ku yi daidai daidai abin da kuke aikatawa kowane lokaci ba. Yana da daɗi idan kun canza shi.
Aiki Kariya
Dakatar da samun taimakon likita nan take idan kuna jin zafi ko matsi a cikin ƙirjinku ko ɓangaren sama na jikinku, fashewa da gumi mai sanyi, kuna fama da wahalar numfashi, saurin bugun zuciya ko rashin daidaituwa, ko jin dimi, haske, ko gaji sosai.
Yana da al'ada ga tsokoki don yin ciwo mai sauƙi na kwana ɗaya ko biyu bayan motsa jiki lokacin da kuka kasance sabon motsa jiki. Wannan yana shuɗe yayin da jikinka ya saba da shi. Ba da daɗewa ba, za ku yi mamakin ganin kuna son yadda kuke ji idan kun gama.
Lokacin aikawa: Dec-06-2024