Ƙwallon ƙafa kayan aikin motsa jiki ne waɗanda mutane da yawa ke amfani da su waɗanda ke neman motsa jiki.Ko kai mafari ne ko ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ku na da mahimmanci don haɓaka ayyukan motsa jiki da cimma burin motsa jiki.A cikin wannan rukunin yanar gizon, za mu yi nazari sosai kan tsokoki daban-daban waɗanda injin ɗin ke aiki don ku iya yanke shawara mai cikakken bayani game da yadda ake ƙarfafa jikin ku yadda ya kamata.
1. Ƙananan tsokoki na jiki:
Quadriceps:
Ƙwayoyin quadriceps su ne tsokoki huɗu da ke gaban cinya kuma su ne manyan tsokoki da ke aiki yayin amfani da kayan aiki.Yayin lokacin bayyanar kowane mataki, waɗannan tsokoki suna aiki tare don ƙara gwiwa.Don yin niyya na quadriceps na musamman, ƙara karkatar da injin tuƙi ko mai da hankali kan tafiya ko gudu sama.
Hamstrings:
Ƙunƙarar ƙafa, wanda ke bayan cinya, yana taimaka wa gwiwa gwiwa kuma yana taka muhimmiyar rawa a cikin ƙarfin ƙafar gaba ɗaya.Yayin da maƙarƙashiyar ke aiki da farko na quadriceps, yana kuma kunna hamstrings don daidaita kafa tare da kowane tafiya.
Glutes:
Tsokoki na gluteal, ciki har da gluteus maximus, gluteus medius, da gluteus minimus, sune manyan tsokoki na gindi.Waɗannan tsokoki suna daidaita ƙananan jikin ku yayin wasan motsa jiki.Don haɓaka haɗin gwiwar hip, karkata injin tuƙi ko tafiya ko gudu akan ƙasa mara daidaituwa.
Mavericks:
Lokacin amfani da injin tuƙi, tsokoki na maraƙi, gami da gastrocnemius da soleus, suna aiki da ƙarfi.Suna taimakawa daga ƙasa kuma ana kunna su tare da kowane mataki (musamman yayin gudu).Zabi hawan maraƙi ko haɗa hawan hawan sama da gudu don ƙara yin aikin waɗannan tsokoki.
2. Tukwici da tsokoki na sama:
Ciki:
Tsokoki na ciki suna taka muhimmiyar rawa wajen daidaita gangar jikin yayin amfani da injin tuƙi.Ko da yake ba a yi niyya kai tsaye ba, suna ba ku damar kiyaye daidaito da daidaito yayin aikinku.Don ƙara yin aikin jigon ku, la'akari da yin motsa jiki na gefe ko daidaitawa akan injin tuƙi.
Yankewa:
Ana zaune a kowane gefen ciki, obliques suna taimakawa tare da jujjuya gangar jikin da motsi gefe zuwa gefe.Don samun fa'ida daga waɗannan tsokoki, yi lungun gefe ko karkatar da katako akan injin tuƙi.
Tsokoki na baya:
Duk da yake tafiya da guje-guje ba shine babban abin da aka mayar da hankali ba, yana haɗa nau'ikan tsokoki na baya, waɗanda suka haɗa da kashin baya, rhomboids, da trapezius.Wadannan tsokoki suna aiki tare don daidaita kashin baya yayin motsi.Yana ƙarfafa haɗin gwiwa na baya ta hanyar riƙe daidaitaccen matsayi, mai da hankali kan ɗan raƙuman gaba kaɗan, da haɓaka motsin hannu yayin riƙe da hannaye.
A treadmillwani nau'i ne mai mahimmanci kuma mai tasiri na kayan aikin motsa jiki wanda ke kaiwa nau'in tsoka mai yawa.Sanin waɗanne tsokoki ne da farko ke aiki yayin motsa jiki na motsa jiki yana ba ku damar haɓaka ingantaccen shirin motsa jiki wanda ke haɓaka ƙoƙarin ku don cimma sakamakon da kuke so.Ka tuna haɗa bambance-bambance a cikin sauri, karkata, da motsi daban-daban don haɓaka aikin tsoka da kuma samun cikakkiyar motsa jiki.Yi amfani da injin tuƙi azaman kayan aikin motsa jiki gabaɗaya kuma ku ji daɗin fa'idodin da yake bayarwa yayin da kuke matsawa zuwa salon rayuwa mai koshin lafiya.
Lokacin aikawa: Yuli-21-2023