Ga waɗanda suka fara motsa jiki, gudu wani zaɓi ne na motsa jiki na matakin farko, amma rashin jin daɗin gwiwa sau da yawa abin da ke kawo cikas ga juriya. A gaskiya ma, matuƙar kun ƙware wasu hanyoyi masu sauƙi, za ku iya jin daɗin yin gudu tare da kare gwiwoyinku yadda ya kamata da kuma guje wa raunuka marasa amfani.
Yana da mahimmanci a ɗauki mintuna 5 zuwa 10 ana dumama jiki kafin a fara gudu. Za ka iya tafiya a hankali na mintuna kaɗan kafin ka fara motsa jiki. Yi wasu motsa jiki masu sauƙi na haɗin gwiwa, kamar miƙe ƙafafunka da naɗe ƙafafunka a hankali, motsa idon ƙafafu, ko kuma durƙusa gwiwoyinka a hankali don yin squat don farkar da tsokoki da jijiyoyin da ke kewaye da haɗin gwiwar gwiwa a hankali. A guji farawa da sauri tun daga farko. Gabobin da ke cikin sanyi suna kama da sassan da ba a shafa mai ba, kuma ƙarfin gaggawa na iya haifar da ƙananan lalacewa cikin sauƙi.
Tsarin da ake bi yayin gudu shine mabuɗin kare gwiwoyi. Ka riƙe jikinka a tsaye kuma kada ka jingina gaba ko baya don rarraba nauyi a ƙafafunka daidai gwargwado. Idan ƙafafunka suka taɓa ƙasa, yi ƙoƙarin tabbatar da cewa dukkan tafin ƙafarka yana da santsi da taɓawa.na'urar motsa jiki ta tebur.A guji matsawa da ƙarfi da yatsun ƙafa ko diddige. Bai kamata tafiyar ta yi girma ba. Ɗauki ƙananan matakai masu ƙarfi na iya rage tasirin gwiwoyi - yi tunanin kana "gudu a ƙananan matakai masu sauri" maimakon tsalle a manyan matakai. Idan ka ji ɗan rashin jin daɗi a gwiwoyinka, nan da nan ka rage gudu ko ka koma tafiya. Kada ka tilasta wa kanka ka ci gaba da tafiya.
Zaɓar takalman gudu da suka dace na iya samar da ƙarin kariya ga gwiwoyinku. Tafin takalman gudu yana buƙatar samun wani matakin sassauci don rage girgiza yayin gudu, amma bai kamata su yi laushi sosai don haifar da rashin kwanciyar hankali a ƙafafun ba. Lokacin gwada shi, zaku iya ɗaukar wasu matakai don jin idan ƙafafunku sun naɗe sosai kuma idan akwai tallafi mai daɗi lokacin sauka. Masu farawa ba sa buƙatar yin ayyuka na musamman. Takalmin gudu wanda ya dace da kyau kuma yana da tasirin matashin kai na asali ya isa.
Sarrafa tsawon lokaci da ƙarfin gudu wani abu ne da masu farawa za su yi watsi da shi. A farko, babu buƙatar bin diddigin tsawon lokacin da kake gudu ko sauri. Motsa jiki na mintuna 10-15 a kowane lokaci ya dace, kuma sau 3 zuwa 4 a mako ya isa. Jiki yana buƙatar lokaci don daidaitawa da wannan salon motsa jiki. Motsa jiki fiye da kima zai sa gwiwoyi su kasance cikin gajiya na dogon lokaci, wanda zai iya sa su fi fuskantar rauni. Za ka iya amfani da hanyar "haɗakar gudu da tafiya", misali, gudu na minti ɗaya da tafiya na mintuna biyu, a hankali ƙara tsawon lokacin gudu don ba gwiwoyinka isasshen lokacin murmurewa.
Hutu bayan gudu yana da mahimmanci. Ka ɗauki mintuna kaɗan kana miƙewa, ka mai da hankali kan tsokoki na gaba da bayan cinyoyinka - ka tsaya tsaye ka ja ƙafafunka zuwa kwatangwalo da hannuwanka don jin miƙewar da ke gaban cinyoyinka. Ko kuma ka shimfiɗa ƙafafunka, ka lanƙwasa jikinka gaba, ka bar hannayenka su taɓa ƙasa gwargwadon iyawa, sannan ka kwantar da bayan cinyoyinka. Waɗannan motsin na iya rage tashin hankali na tsoka da kuma rage jan gwiwoyi. Idan kana jin ɗan ciwo da kumburi a gwiwoyinka a wannan ranar, za ka iya shafa tawul mai ɗumi na ɗan lokaci don haɓaka zagayawar jini a yankinka.
Tushen kare gwiwoyi yana cikin girmama yanayin jiki da kuma inganta yanayin motsa jiki a hankali. Masu fara motsa jiki ba sa buƙatar yin gaggawa don samun nasara cikin sauri. Bari gudu ya zama dabi'a mai annashuwa maimakon nauyi. Yayin da jiki ke daidaitawa a hankali kuma tsokoki da ke kewaye da gwiwoyi suna ƙaruwa, gudu zai zama aiki mai aminci da jin daɗi, wanda zai kai ku ga jin daɗin kuzari da sauƙi da gumi ke kawowa.
Lokacin Saƙo: Agusta-11-2025