A cikin 'yan shekarun nan, azumin lokaci-lokaci (IF) ya shahara ba wai kawai saboda fa'idodin da ke tattare da shi ga lafiya ba, har ma da ikonsa na taimaka wa mutane cimma burinsu na motsa jiki yadda ya kamata. A cikin wannan labarin, za mu binciki yadda azumin lokaci-lokaci zai iya inganta shirin motsa jiki na motsa jiki, wanda zai ba ku damar gina tsoka da rage kitse yadda ya kamata fiye da da. Ta hanyar haɗa ƙarfin azumin lokaci-lokaci da motsa jiki, za ku iya ɗaukar tafiyar motsa jiki zuwa wani sabon matsayi.
Menene Azumin Lokaci-lokaci?
Kafin mu yi bayani kan yadda azumin lokaci-lokaci zai iya inganta motsa jiki na nauyi, bari mu fayyace menene. Azumin lokaci-lokaci wata hanya ce ta cin abinci wadda ta ƙunshi yin keke tsakanin lokutan azumi da cin abinci. Wannan zagaye yawanci yana canzawa tsakanin azumi da cin abinci, kuma akwai hanyoyi da yawa da aka fi sani da IF, kamar hanyar 16/8 (azumi na awanni 16 da cin abinci a lokacin hutun awanni 8) ko hanyar 5:2 (cin abinci akai-akai na kwanaki biyar kuma cin ƙarancin kalori a cikin kwanaki biyu marasa jere).
Haɗin kai tsakanin azumin lokaci-lokaci da kuma motsa jiki na motsa jiki
Yin azumi akai-akai da kuma motsa jiki a cikin iska na iya zama kamar haɗuwa mai wuya a kallon farko, amma a zahiri suna ƙara wa juna ƙarfi sosai. Ga yadda ake yi:
Ƙara ƙona kitse
A lokacin azumi, matakan insulin na jikinka suna raguwa, wanda ke ba shi damar samun kitsen da aka adana don samun kuzari yadda ya kamata. Wannan yana nufin cewa lokacin da ka shiga motsa jiki a lokacin azumi, jikinka zai fi amfani da kitse a matsayin babban tushen kuzari, wanda ke taimaka maka ƙona kitse mai yawa yayin gina tsoka.
Ingantaccen Matakan Hormone
An nuna cewa IF yana da tasiri mai kyau ga matakan hormones, ciki har da hormone girma na ɗan adam (HGH) da kuma insulin-like growth factor-1 (IGF-1). Waɗannan hormones suna taka muhimmiyar rawa wajen girma da murmurewa daga tsoka, suna mai da azumin lokaci-lokaci kayan aiki mai mahimmanci ga masu horar da motsa jiki waɗanda ke neman inganta ribar su.
Aiwatar da Azumin Lokaci-lokaci don Horar da Motsa Jiki
Yanzu da muka fahimci fa'idodin da za a iya samu, bari mu tattauna yadda za mu haɗa azumin lokaci-lokaci a cikin tsarin motsa jiki yadda ya kamata:
Zaɓi Hanyar IF Mai Dacewa
Zaɓi hanyar azumi ta lokaci-lokaci wadda ta dace da salon rayuwarka da jadawalin motsa jiki. Hanyar 16/8 sau da yawa kyakkyawan wuri ne na farawa ga yawancin masu sha'awar motsa jiki, domin tana ba da damar cin abinci na awanni 8, wanda zai iya ɗaukar abincin kafin da bayan motsa jiki cikin sauƙi.
Lokaci Yana Da Mahimmanci
Yi la'akari da tsara lokacin motsa jiki kafin ƙarshen lokacin azuminka, kafin cin abincinka na farko. Wannan zai iya taimaka maka ka amfana da ingantaccen tasirin ƙona kitse na azumi a lokacin horonka. Bayan motsa jikinka, ka karya azuminka da abinci mai gina jiki da carbohydrates don tallafawa murmurewa da girma tsoka.
Ku Kasance Masu Jin Daɗi
A lokacin azumi, yana da mahimmanci a kasance cikin isasshen ruwa. A sha ruwa mai yawa a duk lokacin azumi domin tabbatar da cewa kun shirya yin aiki yadda ya kamata a lokacin atisayen nauyin jikinku.
Damuwa da Kuskuren da Aka Yi a Kullum
Kamar yadda yake a kowace hanyar cin abinci ko motsa jiki, akwai damuwa da rashin fahimta da ke tattare da azumin lokaci-lokaci da motsa jiki na nauyi. Bari mu yi bayani kan wasu daga cikin waɗannan:
Asarar tsoka
Ɗaya daga cikin manyan abubuwan da ke damun mutane shine tsoron rasa tsoka yayin azumi. Duk da haka, bincike ya nuna cewa idan aka yi shi daidai kuma tare da ingantaccen abinci mai gina jiki, azumin lokaci-lokaci na iya taimakawa wajen kiyaye tsoka da kuma haɓaka asarar kitse.
Matakan Makamashi
Wasu suna damuwa cewa azumi na iya haifar da raguwar matakan kuzari yayin motsa jiki. Duk da cewa yana iya ɗaukar lokaci kafin jikinka ya saba da IF, mutane da yawa suna ba da rahoton ƙaruwar kuzari da fahimtar hankali da zarar sun saba da jadawalin azumi.
Kammalawa
Haɗa azumin lokaci-lokaci a cikin tsarin motsa jiki na iya zama abin da zai canza burin motsa jikinka. Ta hanyar inganta ƙona kitse, haɓaka matakan hormones, da kuma magance matsalolin da aka saba fuskanta, za ka iya ƙara haɓaka ci gabanka. Ka tuna cewa daidaito da haƙuri suna da mahimmanci yayin ɗaukar kowace sabuwar hanyar rayuwa. Tuntuɓi ƙwararren masanin kiwon lafiya ko mai gina jiki kafin yin manyan canje-canje ga tsarin abinci da motsa jiki. Tare da sadaukarwa da kuma hanyar da ta dace, za ka iya ƙara yawan ribar da kake samu da kuma cimma sakamakon da kake so.
DAPOW Mr. Bao Yu Lambar Waya:+8618679903133 Email : baoyu@ynnpoosports.com
Lokacin Saƙo: Yuni-12-2024