A cikin 'yan shekarun nan, azumi na tsaka-tsaki (IF) ya sami shahara ba kawai don amfanin lafiyar lafiyarsa ba, har ma don ikonsa na taimaka wa mutane yadda ya kamata don cimma burin motsa jiki. A cikin wannan labarin, za mu bincika yadda azumin tsaka-tsaki zai iya haɓaka shirin horon motsa jiki, yana ba ku damar haɓaka tsoka da rasa mai da inganci fiye da kowane lokaci. Ta hanyar haɗa ƙarfin yin azumi na tsaka-tsaki tare da motsa jiki, za ku iya ɗaukar tafiyar motsa jiki zuwa sabon matsayi.
Menene Azumi Tsawon Lokaci?
Kafin nutsewa cikin yadda azumin lokaci-lokaci zai iya haɓaka horon nauyi, bari mu fayyace menene. Azumi na wucin gadi hanya ce ta abinci wacce ta ƙunshi hawan keke tsakanin lokutan azumi da cin abinci. Wannan sake zagayowar yawanci yana canzawa tsakanin azumi da tagogin liyafa, kuma akwai shahararrun hanyoyin IF, kamar hanyar 16/8 (azumi na sa'o'i 16 da cin abinci yayin taga 8-hour) ko hanyar 5: 2 (cin abinci kullum na biyar). kwanaki da cin abinci kaɗan kaɗan a cikin kwanaki biyu waɗanda ba a jere ba).
Haɗin kai tsakanin azumi na tsaka-tsaki da horon motsa jiki
Yin azumi na ɗan lokaci da horon motsa jiki na iya zama kamar haɗin da ba zai yuwu ba a kallon farko, amma a zahiri suna haɗa juna sosai. Ga yadda:
Ingantacciyar Kona Fat
Yayin lokutan azumi, matakan insulin na jikin ku suna raguwa, yana ba shi damar samun damar kitsen da aka adana don samun kuzari yadda ya kamata. Wannan yana nufin cewa lokacin da kuka shiga horon motsa jiki a lokacin taga azuminku, jikinku yana iya yin amfani da mai azaman tushen makamashi na farko, yana taimaka muku ƙone kitse mai yawa yayin gina tsoka.
Ingantattun Matakan Hormone
IF an nuna cewa yana da tasiri mai tasiri akan matakan hormone, ciki har da hormone girma na mutum (HGH) da insulin-like girma factor-1 (IGF-1). Wadannan hormones suna taka muhimmiyar rawa a cikin ci gaban tsoka da farfadowa, yin azumi na wucin gadi ya zama kayan aiki mai mahimmanci ga masu horar da motsa jiki da ke neman inganta abubuwan da suka samu.
Aiwatar da Azumi Tsawon Lokaci don Koyarwar Jiyya
Yanzu da muka fahimci yuwuwar fa'idodin, bari mu tattauna yadda ake haɗa azumi ta ɗan lokaci a cikin tsarin horon motsa jiki yadda ya kamata:
Zaɓi Hanyar IF Dama
Zaɓi hanyar azumi ta ɗan lokaci wanda ya dace da salon rayuwar ku da jadawalin motsa jiki. Hanyar 16/8 sau da yawa wuri ne mai kyau ga masu sha'awar motsa jiki da yawa, saboda yana ba da taga cin abinci na sa'o'i 8, wanda zai iya sauƙin ɗaukar abincin da aka rigaya da kuma bayan motsa jiki.
Lokaci shine Maɓalli
Yi la'akari da tsara jadawalin motsa jiki zuwa ƙarshen taga azuminku, kafin cin abinci na farko. Wannan zai iya taimaka muku yin amfani da ingantaccen tasirin ƙona kitse na azumi yayin zaman horonku. Bayan motsa jiki, karya azumi tare da daidaitaccen abinci mai arziki a cikin furotin da carbohydrates don tallafawa farfadowa da ci gaban tsoka.
Kasance cikin Ruwa
Yayin azumi, yana da mahimmanci a kasance da isasshen ruwa. Sha ruwa mai yawa a duk lokacin taga azumi don tabbatar da cewa kun shirya don yin iya gwargwadon ƙarfinku yayin lokutan horon nauyi.
Damuwa gama gari da rashin fahimta
Kamar yadda yake tare da kowane tsarin abinci na abinci ko dacewa, akwai damuwa na gama gari da rashin fahimta da ke da alaƙa da tsaikon azumi da horon nauyi. Bari mu magance wasu daga cikin waɗannan:
Asarar tsoka
Ɗaya daga cikin mahimman abubuwan damuwa shine tsoron rasa ƙwayar tsoka yayin azumi. Duk da haka, bincike ya nuna cewa lokacin da aka yi daidai kuma tare da abinci mai kyau, yin azumi na lokaci-lokaci zai iya taimakawa wajen adana tsoka da inganta asarar mai.
Matakan Makamashi
Wasu suna damuwa cewa azumi na iya haifar da raguwar matakan kuzari yayin motsa jiki. Duk da yake yana iya ɗaukar lokaci don jikinka ya dace da IF, mutane da yawa suna ba da rahoton ƙara kuzari da tsabtar tunani da zarar sun saba da jadawalin azumi.
Kammalawa
Haɗa azumin ɗan lokaci a cikin tsarin horon motsa jiki na yau da kullun na iya zama mai canza wasa don burin motsa jiki. Ta hanyar inganta ƙona kitse, haɓaka matakan hormone, da magance matsalolin gama gari, zaku iya haɓaka ci gaban ku. Ka tuna cewa daidaito da haƙuri sune maɓalli yayin ɗaukar kowace sabuwar hanyar rayuwa. Yi shawara tare da ƙwararren kiwon lafiya ko masanin abinci mai gina jiki kafin yin manyan canje-canje ga abincin ku da motsa jiki na yau da kullun. Tare da sadaukarwa da kuma hanyar da ta dace, zaku iya haɓaka abubuwan da kuka samu kuma cimma sakamakon da kuke so.
DAPOW Mr. Bao Yu Tel:+8618679903133 Email : baoyu@ynnpoosports.com
Lokacin aikawa: Juni-12-2024