Ka samu dacewa da waɗannan dabarun da aka tabbatar kan yadda ake gudu a kan injin motsa jiki na treadmill

Gudun kan na'urar motsa jiki ta treadmillhanya ce mai kyau ta kasancewa cikin ƙoshin lafiya, rage nauyi da kuma gina juriya ba tare da barin jin daɗin gidanka ko wurin motsa jiki ba. A cikin wannan shafin yanar gizo, za mu tattauna wasu shawarwari masu tasiri kan yadda ake gudu a kan na'urar motsa jiki da kuma taimaka maka cimma burin motsa jiki.

Mataki na 1: Fara da takalman da suka dace

Kafin a taka na'urar motsa jiki ta treadmill, yana da matuƙar muhimmanci a sami kayan aiki masu dacewa. Takalmin gudu mai kyau yana da mahimmanci don guje wa rauni da kuma inganta aiki. Nemi takalma masu kyau da matashin kai waɗanda suka dace amma ba su da matsewa sosai.

Mataki na 2: Dumamawa

Dumama jiki yana da mahimmanci kafin kowane motsa jiki, musamman gudu. Yi amfani da aikin ɗumama jiki a kan na'urar motsa jiki ko fara da sauri a hankali na minti 5-10 sannan a hankali a ƙara saurinka.

Mataki na Uku: Gyara Matsayinka

Tsarin motsa jiki yayin gudu yana da matuƙar muhimmanci wajen hana rauni da kuma ƙara ƙarfin jikinka. Ya kamata ka ci gaba da ɗaga kanka da kafadunka da kuma daidaita zuciyarka. Ka riƙe hannayenka a gefenka, ka lanƙwasa gwiwar hannunka a kusurwar digiri 90, sannan ka juya baya da baya cikin motsi na halitta.

Mataki na 4: Fara a Hankali

Idan ana fara gudu a kan injin motsa jiki na treadmill, yana da matuƙar muhimmanci a fara gudu a hankali sannan a ƙara gudu a hankali. Ya fi kyau a yi gudu a hankali amma a daidaita fiye da yin gudu a hankali sannan a ƙone cikin 'yan mintuna.

Mataki na 5: Mayar da Hankali Kan Tsarin

Lokacin da kake gudu a kan na'urar motsa jiki, mayar da hankali kan siffarka. Ka sanya ƙafafunka a kan abin ɗaura kuma ka guji jingina gaba ko baya. Ka tabbatar ƙafafunka suna ƙasa, ka mirgina yatsunka, sannan ka tura yatsunka.

Mataki na 6: Yi amfani da gangaren

Ƙara karkata zuwa ga tseren injin motsa jiki na iya sa ya zama da wahala da kuma ƙara yawan ƙona kalori. A hankali ƙara karkata don kwaikwayon gudu mai hawa dutse, amma a yi hankali kada a yi sauri sosai.

Mataki na 7: Horarwa ta Tazara

Horarwa ta lokaci hanya ce mai inganci don ƙona kitse, ƙarfafa juriya, da inganta lafiyar jikinka gaba ɗaya. Gudun da ke da ƙarfi yana canzawa tare da lokutan murmurewa a hankali. Misali, za ka iya gudu a cikin sauri mai daɗi na minti 1-2, sannan ka yi gudu na daƙiƙa 30, sannan ka maimaita.

Mataki na 8: Kwantar da hankalinka

Bayan motsa jiki, yana da mahimmanci a kwantar da hankalinka. Yi amfani da aikin kwantar da hankalinka a kan na'urar motsa jiki ko kuma a rage gudu a hankali har sai ka fara tafiya a hankali. Wannan zai taimaka maka ka dawo da bugun zuciyarka yadda ya kamata kuma ya rage haɗarin rauni ko jiri.

Gabaɗaya, gudu a kan na'urar motsa jiki hanya ce mai kyau ta samun lafiya, rage nauyi, da kuma inganta juriya. Ta hanyar bin waɗannan shawarwari kan yadda ake gudu a kan na'urar motsa jiki, za ku iya haɓaka motsa jikinku, ku guji rauni, da kuma cimma burin motsa jikinku. Ku tuna ku fara da ƙanƙanta, ku mai da hankali kan siffar jikinku, kuma ku kasance masu daidaito, kuma za ku ga sakamako nan ba da jimawa ba!