Lokacin bazara ya zo mana kuma lokaci ne mai kyau don samun lafiya da kuma samun jikin da kuka daɗe kuna mafarkin sa. Amma da annobar ta tilasta mana mu zauna a gida na tsawon watanni, yana da sauƙi mu shiga cikin halaye marasa kyau da kuma samun jiki mai rauni. Idan har yanzu kuna damuwa da siffar jikin ku, kada ku sake damuwa. A cikin wannan labarin, za mu rufe wasu shawarwari kan yadda za ku kasance cikin ƙoshin lafiya da kuma cimma burin ku a wannan bazara.
1. Kafa manufofin motsa jiki na gaske
Dole ne a kafa manufofin motsa jiki na gaske kafin fara kowane shirin motsa jiki. Ba za ku iya tsammanin rasa fam 20 a cikin mako guda ko kuma ƙara fakiti shida cikin dare ɗaya ba. Madadin haka, yi nufin ƙananan manufofi, waɗanda za a iya cimmawa don ci gaba da ƙarfafa ku a duk tsawon tafiyar motsa jikin ku.
Misali, za ka iya farawa da kafa burin rage kiba ɗaya zuwa biyu a mako, ko kuma samun mintuna 30 na motsa jiki na yau da kullun. Da zarar ka cimma waɗannan manufofin, ka ba wa kanka wani abu da kake jin daɗi, kamar cin abinci mai kyau ko daren fim.
2. Ka saba da motsa jiki
Mabuɗin motsa jiki shine sanya motsa jiki ya zama al'ada. Kana buƙatar yin daidai da motsa jikinka kuma ka haɗa su cikin tsarin aikinka. Ka keɓe aƙalla mintuna 30 zuwa awa ɗaya don motsa jiki kowace rana kuma ka ɗauke shi a matsayin alƙawarin da ba za a iya tattaunawa a kai ba.
Idan kai sabon shiga ne a fannin motsa jiki, fara da motsa jiki masu sauƙi kamar tafiya, hawa keke, ko yoga. A hankali ƙara ƙarfi da tsawon lokacin motsa jikinka yayin da juriya da ƙarfinka ke ƙaruwa.
3. Ku ci abinci mai kyau
Motsa jiki kaɗai ba zai taimaka maka cimma burinka ba. Haka kuma kana buƙatar abinci mai kyau wanda zai samar maka da sinadarai masu gina jiki da kake buƙata don motsa jiki da kuma gina tsoka. Ka yi ƙoƙarin cin abinci mai wadataccen furotin mai laushi, carbohydrates masu rikitarwa, kitse masu lafiya da kuma zare.
A guji cin abinci mai yawan kalori da ƙarancin sinadarin gina jiki, abubuwan sha masu sukari, da abubuwan ciye-ciye. Madadin haka, a zaɓi abinci cikakke kamar 'ya'yan itatuwa, kayan lambu, hatsi cikakke, da nama marasa kitse. A sha ruwa mai yawa don a kiyaye ruwa a jiki kuma a guji abubuwan sha masu sukari kamar soda da ruwan 'ya'yan itace.
4. Sami isasshen hutu
Samun isasshen hutu yana da matuƙar muhimmanci wajen gyara tsokoki da kuma ba su damar girma bayan motsa jiki. Tabbatar da samun barci na sa'o'i bakwai zuwa takwas kowace dare don ba wa jikinka isasshen lokaci don murmurewa daga motsa jikinka.
Idan kana fuskantar matsala wajen yin barci, gwada yin amfani da dabarun shakatawa kamar tunani ko yoga. Ka guji shan maganin kafeyin ko barasa kafin ka kwanta barci, sannan ka yi amfani da tsarin kwanciya a hankali don sanar da jikinka cewa lokaci ya yi da za ka huta.
5. Nemo abokiyar motsa jiki
Yin motsa jiki tare da abokai zai iya sa motsa jiki ya fi daɗi kuma ya ƙarfafa ku ku ci gaba da motsa jiki. Nemo abokin motsa jiki mai manufofi iri ɗaya da jadawalin motsa jiki don ku iya kula da junanku kuma ku sa motsa jikinku ya fi daɗi.
Za ku iya yin motsa jiki tare ko kuma ku shiga cikin wani aji ko motsa jiki da kuke jin daɗinsa. Samun abokin motsa jiki zai iya taimaka muku ku kasance masu mai da hankali, ku kammala motsa jiki masu ƙalubale da kuma yin bikin kowace nasara tare.
a takaice
Samun lafiya a wannan bazara ba dole ba ne ya zama da wahala. Ta hanyar kafa manufofin motsa jiki na gaske, ƙirƙirar tsarin motsa jiki, cin abinci mai kyau, samun isasshen hutu, da kuma neman abokin motsa jiki, za ku iya cimma burinku, komai matakin motsa jikinku na yanzu. Don haka fara yau kuma ku shirya don nuna sabon jikinku da ingantaccensa a wannan bazara!
Lokacin Saƙo: Afrilu-20-2023