Lokacin da ya zo ga cardio,abin tattakesanannen zaɓi ne ga mutane da yawa waɗanda ke neman haɓaka matakan dacewarsu.Gudun tafiya a kan tudu na iya samar da hanya mai dacewa da tasiri don ƙona calories, ƙara ƙarfin zuciya, har ma da rage damuwa.Koyaya, yana da dabi'a a gare ku kuyi mamakin tsawon lokacin da yakamata ku yi gudu akan injin tuƙi don cimma sakamako mafi kyau.
A zahiri, mafi kyawun lokacin gudu akan injin tuƙi ya dogara da abubuwa daban-daban, gami da matakin dacewa, burinku, da lafiyar gaba ɗaya.Duk da haka, akwai wasu ƙa'idodi na gaba ɗaya da za ku iya bi don taimaka muku sanin daidai adadin lokacin da ya kamata ku yi amfani da shi akan injin tuƙi.
Na farko, ya kamata ku yi la'akari da matakin dacewanku na yanzu.Idan kun kasance sababbi ga cardio, ana bada shawarar farawa da gajerun motsa jiki kuma a hankali ƙara tsawon lokacin.Misali, zaku iya farawa tare da gudu na mintuna 15 sannan ku ƙara minti ɗaya ko biyu zuwa motsa jikin ku kowane mako har sai kun ji daɗin gudu na mintuna 30 ko fiye a lokaci ɗaya.
Idan kun kasance ƙwararren mai gudu, ƙila za ku iya yin tsayin daka na motsa jiki a kan injin tuƙi.Duk da haka, yana da mahimmanci ku saurari jikinku kuma ku guji matsawa kanku da yawa.Yin motsa jiki a kan injin tuƙi na dogon lokaci ba tare da hutun da ya dace ba na iya haifar da rauni ko rauni.
Wani abin da za a yi la'akari da shi lokacin da aka ƙayyade mafi kyawun lokacin gudu akan injin tuƙi shine burin ku.Shin kuna neman haɓaka juriyar ku don wasa ko taron?Kuna so ku rasa nauyi?Ko kuna son samun lafiya gaba ɗaya?
Idan kuna horarwa don takamaiman manufa, ƙila kuna buƙatar ciyar da ƙarin lokaci akan injin tuƙi a kowane zama don cimma sakamakon da ake so.Misali, idan kuna horon tseren marathon, kuna iya buƙatar gudu na awa ɗaya ko fiye a lokaci guda don gina ƙarfin da ya dace.Sabanin haka, idan kuna ƙoƙarin rasa nauyi, zaku iya ganin sakamako tare da gajerun motsa jiki muddin kun tsaya kan aikin motsa jiki da abinci.
A ƙarshe, ya kamata ku yi la'akari da lafiyar ku gaba ɗaya da gazawar jiki.Idan kuna da yanayin likita ko kuna murmurewa daga rauni, yana iya zama dole don farawa tare da gajerun motsa jiki na motsa jiki kuma a hankali ƙara lokacin motsa jiki akan lokaci.Har ila yau, idan kun fuskanci ciwo ko rashin jin daɗi yayin da kuke tafiya a kan tudu, ku tabbata ku huta kuma kuyi magana da ƙwararrun likita don sanin ainihin dalilin.
Gabaɗaya, yawancin ƙwararrun ƙwararrun ƙwararru suna ba da shawarar aƙalla mintuna 30 na ayyukan motsa jiki na matsakaicin ƙarfi a mafi yawan kwanakin mako don kiyaye lafiyar gabaɗaya da dacewa.Wannan na iya haɗawa da gudu a kan injin tuƙi, keke, ko wasu nau'ikan motsa jiki na motsa jiki.
A ƙarshe, mafi kyawun lokacin gudu akan injin tuƙi ya dogara da buƙatunku da burin ku.Ta hanyar farawa da gajerun motsa jiki da kuma ƙara tsawon lokacin motsa jiki a kan lokaci, za ku iya gina juriya na zuciya da kuma inganta lafiyar ku gaba ɗaya.Ka tuna don sauraron jikinka, kauce wa matsawa kanka sosai, kuma koyaushe tuntuɓi ƙwararrun likita idan kana da wata damuwa game da aikin motsa jiki na yau da kullum.
Lokacin aikawa: Juni-09-2023