Idan ana maganar motsa jiki na cardio,na'urar motsa jikiZabi ne mai shahara ga mutane da yawa da ke neman inganta yanayin lafiyarsu. Yin gudu akan na'urar motsa jiki na iya samar da hanya mai sauƙi da inganci don ƙona kalori, ƙara juriya ga zuciya da jijiyoyin jini, har ma da rage damuwa. Duk da haka, abu ne na halitta a gare ku ku yi mamakin tsawon lokacin da ya kamata ku yi gudu akan na'urar motsa jiki don cimma sakamako mafi kyau.
A gaskiya ma, tsawon lokacin da ya dace na yin gudu a kan na'urar motsa jiki ya dogara ne da abubuwa daban-daban, ciki har da matakin lafiyarka, burinka, da kuma lafiyarka gaba ɗaya. Duk da haka, akwai wasu jagororin gabaɗaya da za ka iya bi don taimaka maka ka tantance daidai lokacin da ya kamata ka kashe a kan na'urar motsa jiki.
Da farko, ya kamata ka yi la'akari da matakin motsa jikinka na yanzu. Idan kai sabon shiga ne a fannin motsa jiki na zuciya, ana ba da shawarar ka fara da gajerun motsa jiki sannan ka ƙara tsawon lokacin a hankali. Misali, za ka iya fara da gudu na minti 15 sannan ka ƙara minti ɗaya ko biyu a cikin motsa jikinka kowane mako har sai ka ji daɗin yin gudu na minti 30 ko fiye a lokaci guda.
Idan kai gogaggen mai gudu ne, za ka iya yin dogayen motsa jiki a kan na'urar motsa jiki ta treadmill. Duk da haka, yana da mahimmanci ka saurari jikinka kuma ka guji sanya wa kanka matsin lamba da yawa. Yin motsa jiki a kan na'urar motsa jiki ta treadmill na dogon lokaci ba tare da isasshen hutu ba na iya haifar da rauni ko gajiya.
Wani abu kuma da za a yi la'akari da shi yayin tantance tsawon lokacin da ya dace na yin gudu a kan na'urar motsa jiki shine burinka. Shin kana neman inganta juriyarka don wasanni ko biki? Shin kana son rage kiba? Ko kuma kawai kana son samun lafiya gaba ɗaya?
Idan kana yin atisaye don wani takamaiman buri, za ka iya buƙatar ƙara lokaci a kan na'urar motsa jiki a kowane zaman motsa jiki don cimma sakamakon da ake so. Misali, idan kana yin atisaye don gudun marathon, za ka iya buƙatar yin gudu na tsawon awa ɗaya ko fiye a lokaci guda don gina ƙarfin da ake buƙata. Akasin haka, idan kana ƙoƙarin rage kiba, za ka iya ganin sakamako tare da gajerun motsa jiki matuƙar ka tsaya kan tsarin motsa jiki da abincin da kake ci.
A ƙarshe, ya kamata ka yi la'akari da lafiyarka da kuma iyakokin jikinka gaba ɗaya. Idan kana da wata matsala ta lafiya ko kuma kana murmurewa daga rauni, yana iya zama dole ka fara da gajerun motsa jiki na treadmill kuma a hankali ka ƙara yawan motsa jikinka akan lokaci. Haka kuma, idan kana jin zafi ko rashin jin daɗi yayin gudu akan treadmill, tabbatar ka huta ka yi magana da ƙwararren likita don gano ainihin dalilin.
Gabaɗaya, yawancin ƙwararrun motsa jiki suna ba da shawarar aƙalla mintuna 30 na motsa jiki mai matsakaicin ƙarfi a mafi yawan ranakun mako don kiyaye lafiya da ƙoshin lafiya gaba ɗaya. Wannan na iya haɗawa da gudu a kan na'urar motsa jiki ta treadmill, keken hawa, ko wasu nau'ikan motsa jiki na aerobic.
A ƙarshe, mafi kyawun lokacin gudu a kan na'urar motsa jiki ya dogara ne da buƙatunku da burinku. Ta hanyar farawa da gajerun motsa jiki da kuma ƙara tsawon lokacin motsa jikinku a hankali akan lokaci, za ku iya gina juriyar zuciya da kuma inganta lafiyar jikinku gaba ɗaya. Ku tuna ku saurari jikinku, ku guji matsa wa kanku lamba da yawa, kuma koyaushe ku tuntuɓi ƙwararren likita idan kuna da wata damuwa game da tsarin motsa jikinku.
Lokacin Saƙo: Yuni-09-2023