"Har yaushe ya kamata ka kasance a kan injin motsa jiki: duk abin da kake buƙatar sani"

injin niƙa na'urar motsa jikiMotsa jiki hanya ce mai kyau ta kasancewa cikin ƙoshin lafiya. Yin gudu akan na'urar motsa jiki yana da fa'idodi da yawa, gami da sauƙi, sauƙi, da kwanciyar hankali. Duk da haka, tambaya da ta fi tasowa tsakanin masu amfani da na'urar motsa jiki ita ce, "Har yaushe ya kamata ku yi gudu akan na'urar motsa jiki?".

Amsar ba ta da sauƙi kamar yadda kuke tsammani. Ƙayyade tsawon lokacin da ya dace don yin gudu a kan injin motsa jiki yana buƙatar la'akari da abubuwa da yawa. Ga cikakken jagora don taimaka muku yanke shawara mai kyau.

1. Matsayin lafiyarka

Matsayin lafiyarka yana taka muhimmiyar rawa wajen tantance tsawon lokacin da ya kamata ka yi a kan na'urar motsa jiki. Masu farawa ba za su iya samun ƙarfin gwiwa kamar masu gudu masu ƙwarewa ba kuma suna iya buƙatar farawa da gajerun lokaci. A gefe guda kuma, 'yan wasa masu horo za su iya yin gudu na dogon lokaci ba tare da gajiya ba.

2. Manufofinka

Manufofin motsa jikinka suma suna da amfani wajen yanke shawara kan tsawon lokacin da ya kamata ka yi gudu a kan na'urar motsa jiki. Shin kana gudu don rage kiba, motsa jiki na zuciya da jijiyoyin jini ko kuma motsa jiki na juriya? Amsar wannan tambayar za ta tantance tsawon lokacin da kuma ƙarfin motsa jikinka.

3. Iyakar lokaci

Jadawalin aikinka na iya shafar tsawon lokacin da kake kashewa a kan na'urar motsa jiki ta treadmill. Idan kana da salon rayuwa mai cike da aiki, lokacin da kake yin motsa jiki na iya zama kaɗan. A wannan yanayin, gajerun motsa jiki masu ƙarfi na iya zama mafi kyawun zaɓi.

4. Matsayin lafiya

Wasu cututtuka na lafiya suna buƙatar kulawa ta musamman yayin gudu a kan na'urar motsa jiki. Idan kana da wata matsala ta rashin lafiya kamar ciwon gaɓɓai, hawan jini, ko ciwon suga, ya kamata ka tuntuɓi likitanka kafin ka yi motsa jiki.

shawara

Ƙungiyar Zuciya ta Amurka ta ba da shawarar aƙalla mintuna 150, ko awanni 2.5, na motsa jiki mai matsakaicin ƙarfi a kowane mako don lafiya da lafiyar zuciya gaba ɗaya. Yin gudu a kan na'urar motsa jiki hanya ce mai kyau don inganta lafiyar zuciya, kuma bai kamata ya zama motsa jiki kaɗai da kuke yi ba.

Yana da mahimmanci a lura cewa lokacin da kake gudu a kan na'urar motsa jiki, ya kamata ka riƙa sauraron jikinka. Idan kana jin gajiya ko ciwo, lokaci ya yi da za ka daina ko rage ƙarfin motsa jikinka.

Masana sun ba da shawarar fara motsa jiki na ɗan gajeren lokaci sannan a hankali a ƙara lokacin motsa jikinka. Idan kai sabon shiga ne, fara motsa jiki na mintuna 20-30 sau uku ko huɗu a mako ya dace. Yayin da kake ƙara ƙwarewa, za ka iya ƙara tsawon lokacin motsa jikinka da kuma yawan lokacin da kake yi.

tunani na ƙarshe

A ƙarshe, adadin lokacin da ya kamata ku kashe a kan na'urar motsa jiki ta treadmill ya dogara da abubuwa da yawa. Matsayin lafiyar ku, burin ku, ƙuntatawar lokaci, da lafiyar ku duk muhimman abubuwan la'akari ne yayin tantance tsawon lokacin motsa jiki mafi kyau. Ku tuna ku fara da ƙanƙanta kuma ku gina a hankali don guje wa rauni ko gajiya. Ku saurari jikin ku kuma kada ku tilasta wa kanku fiye da iyawar ku. Tare da tsari da aiwatarwa mai kyau, za ku iya cimma burin motsa jikin ku kuma ku kasance cikin koshin lafiya. Gudun da ya dace!