"Yaya Tsawon Lokaci Ya Kamata Ku kasance a kan Treadmill: Duk abin da kuke Bukatar Ku sani"

injin tuƙimotsa jiki hanya ce mai kyau don zama dacewa.Gudun kan injin tuƙi yana da fa'idodi da yawa, gami da dacewa, sauƙi, da kwanciyar hankali.Koyaya, tambayar gama gari da ta taso a tsakanin masu amfani da tela ita ce, "Yaya ya kamata ku yi gudu a kan tudu?".

Amsar ba ta da sauƙi kamar yadda kuke tunani.Ƙayyade mafi kyawun tsawon lokacin da za a yi aiki a kan injin tuƙi yana buƙatar la'akari da abubuwa da yawa.Anan ga cikakken jagora don taimaka muku yanke shawara mai ilimi.

1. Matsayin lafiyar ku

Matsayin lafiyar ku yana taka muhimmiyar rawa wajen tantance tsawon lokacin da ya kamata ku kasance a kan injin tuƙi.Masu farawa ƙila ba su da ƙarfin ƙarfi kamar ƙwararrun ƙwararrun masu gudu kuma suna iya buƙatar farawa da ɗan gajeren lokaci.A gefe guda kuma, ’yan wasa da aka horar da su na iya yin gudu na dogon lokaci ba tare da gajiyawa ba.

2. Burin ku

Har ila yau, burin ku na motsa jiki yana shiga cikin wasa lokacin da kuke yanke shawarar tsawon lokacin da ya kamata ku yi gudu a kan tudu.Kuna gudu don asarar nauyi, lafiyar zuciya ko horon juriya?Amsar wannan tambayar za ta ƙayyade tsawon lokaci da ƙarfin aikin ku.

3. Iyakar lokaci

Jadawalin ku kuma na iya yin tasiri na tsawon lokacin da kuke kashewa akan injin tuƙi.Idan kuna da salon rayuwa mai aiki, lokacin motsa jiki na iya iyakance.A wannan yanayin, guntu, motsa jiki mai ƙarfi na iya zama mafi kyawun zaɓi.

4. Halin lafiya

Wasu yanayi na likita suna buƙatar kulawa ta musamman lokacin gudana akan injin tuƙi.Idan kuna da yanayin rashin lafiya kamar ciwon kai, hawan jini, ko ciwon sukari, ya kamata ku tuntuɓi likitan ku kafin yin motsa jiki.

shawara

Ƙungiyar Zuciya ta Amurka tana ba da shawarar aƙalla mintuna 150, ko sa'o'i 2.5, na matsakaicin ƙarfin motsa jiki na motsa jiki a kowane mako don lafiyar gabaɗaya da lafiyar zuciya.Gudu a kan injin tuƙi hanya ce mai kyau don inganta lafiyar zuciya da jijiyoyin jini, kuma bai kamata ya zama kawai motsa jiki da kuke yi ba.

Yana da mahimmanci a lura cewa lokacin gudu akan injin tuƙi, yakamata ku kasance kuna sauraron jikin ku.Idan kun ji gajiya ko ciwo, lokaci ya yi da za ku daina ko rage ƙarfin motsa jiki.

Masana sun ba da shawarar farawa da gajeren motsa jiki kuma a hankali ƙara lokacin motsa jiki.Idan kun kasance sababbi, farawa da motsa jiki na mintuna 20-30 sau uku ko hudu a mako shine manufa.Yayin da kuka ƙara ƙwarewa, za ku iya ƙara tsawon lokaci da yawan ayyukan motsa jiki.

tunani na ƙarshe

A ƙarshe, adadin lokacin da ya kamata ku yi amfani da shi a kan injin tuƙi ya dogara da abubuwa da yawa.Matsayin dacewarku, burinku, ƙayyadaddun lokaci, da lafiya duk mahimman la'akari ne lokacin da ake tantance mafi kyawun lokacin motsa jiki.Ka tuna fara ƙarami kuma ginawa a hankali don kauce wa rauni ko ƙonawa.Saurari jikinka kuma kada ka tura kanka fiye da iyakokinka.Tare da ingantaccen tsari da aiwatarwa, zaku iya cimma burin motsa jikin ku kuma ku kasance cikin koshin lafiya.Gudu mai daɗi!