Babu shakka cewa na'urar motsa jiki ta treadmill dandamali ne mai kyau na horo, komai matakin motsa jikinka. Idan muka yi tunanin motsa jiki na treadmill, yana da sauƙi a yi tunanin wani yana gudu a kan gudu mai tsayi. Ba wai kawai wannan ba zai iya zama abin ban sha'awa ba, har ma ba ya yin adalci ga tsohon na'urar motsa jiki! Akwai dalilin da ya sa kowace na'urar motsa jiki ta ƙunshi na'urorin motsa jiki a matsayin na yau da kullun - kuma ba wai kawai saboda gudu shine mafi "bayyananne" motsa jiki ba ne. Ga manyan shawarwari na don samun mafi kyawun amfani da motsa jiki na treadmill.
1. Nishaɗin hankali da jiki
Kamar yadda yake a kowane abu a rayuwa, yana da kyau a haɗa abubuwa. Ba ma karanta littafi ɗaya akai-akai, don haka yin irin wannan tsohon tsarin motsa jiki na treadmill shi ma ba zai sami sakamako mafi kyau ba. Domin ci gaba - gina juriya da juriya, gudu da kuma cikakkiyar lafiya - yana da mahimmanci a canza abin da kuke yi. Yi wasa da sauri, karkacewa da lokaci don kiyaye abubuwa masu ban sha'awa. Misali, za ku iya yin tafiya a kan ƙaramin karkacewa na minti ɗaya, sannan ku yi gudu da sauri da faɗi na daƙiƙa 30, maimaita sannan ku yi tafiya a kan babban karkacewa, da sauransu. Duk yana sa motsa jiki ya fi daɗi da tasiri!
2. Je zuwa ta yanar gizo
Yawancin injinan motsa jiki na treadmill suna zuwa da shirye-shirye ko manhajoji iri-iri, kamarB5-440 na DAPOWwanda ke buɗe duniyar shirye-shirye masu kayatarwa - kuma za ku iya gudanar da hanyoyin rayuwa ta gaske don kiyaye abubuwa masu ban sha'awa. Na'urar motsa jiki za ta canza saurin ku kuma ta karkata zuwa ga yin koyi da hanyar don ku ji daɗin waje, amma ba tare da tasirin ba. Shirye-shirye za su haɗu da ƙarfin don kada ku taɓa yin gudu a ci gaba da gudu. Sakamakon shine motsa jiki mafi inganci, yana sa jikinku ya yi tsammani kuma dole ne ya yi aiki tuƙuru.
3. Yi tafiya
Za ka iya tunanin cewa shiga cikin na'urar motsa jiki ba tare da gudu ko gudu ba wani abu ne da ba za a yi amfani da shi ba. Ina roƙon ka (da ƙarfi) ka bambanta. Ɗaya daga cikin mafi kyawun motsa jiki da za ka iya yi wa jikinka shine tafiya. Tabbas, akwai ɗan ƙari fiye da haka, kuma a nan ne aikin karkacewa ya shigo. Ta hanyar ƙara karkacewa, kana sa ƙananan jikinka ya yi aiki da wahala sosai. Bugu da ƙari, a cikin kyakkyawan yanayi, za ka ƙara bugun zuciya gaba ɗaya, amma a hankali, kuma mafi sauƙin sarrafawa. Kyawun wannan shine cewa za ka iya farawa da ƙaramin karkacewa da sauri kuma a hankali (ko da sauri idan kana son) ƙara waɗannan. Hakanan zaka iya ɗaukar waɗannan saitunan sama da ƙasa a duk lokacin motsa jiki don samun tazara, yana ba da damar wasu lokutan murmurewa.
4. Yi aiki a yankin bugun zuciyarka da kake son bugawa
Sanin cewa kana yin atisaye a yankin da ya dace da KA hanya ce mai kyau don samun mafi kyawun motsa jiki. Na'urorin motsa jiki da yawa suna zuwa da na'urori masu auna bugun zuciya. Har ma mafi inganci da daidaito shine agogon bugun zuciya ko madauri. Don auna bugun zuciyarka da aka nufa, da farko kana buƙatar matsakaicin bugun zuciyarka. Lissafi mai sauƙi. Kawai rage shekarunka daga 220. Don haka, idan kana da shekaru 40, matsakaicin bugun zuciya zai zama bugun 180 a minti daya. Gabaɗaya, ana ba da shawarar yin aiki tsakanin kashi 50 zuwa 85% na MHR ɗinka, don haka matakin kashi 50% ga ɗan shekara 40 zai zama rabin 180 - 90bpm. Zai iya zama da amfani a san inda kake don ka tabbatar kana ƙalubalantar kanka sosai. Hakanan zai taimaka maka ka koyi lokacin da wataƙila kana tura kanka nesa! Duk da haka, amfani da sikelin RPE (Rate of Perceived Exertion) shima yana aiki da kyau. Yawanci, wannan yana tsakanin 1-10, tare da 1 ƙasa. Yayin da kake motsa jiki, lokaci-lokaci kana tambayar kanka inda kake a kan sikelin. Idan kana jin kamar kana kusan 10, wannan wata alama ce ta rage gudu kaɗan!
5. Kammala motsa jikinka da motsa jiki mai ƙarfi
Ji daɗin motsa jikinka na treadmill, amma ka tabbata ka kawo wasu motsa jiki na ƙarfin jiki sau 3 a mako. Waɗannan na iya ɗaukar mintuna 20 kacal ta amfani da wasu nauyi kyauta kamar dumbbells, na'urorin juriya ko motsa jiki na nauyin jiki. Za ka ƙara yawan motsa jikinka kuma za ka ƙarfafa ƙarfi da sautin jiki.
Lokacin Saƙo: Satumba-05-2023