Yadda ake amfani da na'urar motsa jiki ta treadmill a kimiyyance? Jagora mai amfani don haɓaka ingancin horo

Duk da cewa na'urorin motsa jiki suna da sauƙin aiki, don nuna tasirin motsa jikinsu, hanyar da ta dace ta amfani da su tana da matuƙar muhimmanci. Mutane da yawa suna tafiya ko gudu ta hanyar injiniya kawai a kan na'urorin motsa jiki, suna yin watsi da muhimman abubuwa kamar tsayawa, gudu da daidaita gangara, wanda ke haifar da ƙarancin ingancin horo har ma da ƙaruwar haɗarin rauni.

1. Daidaita yanayin gudu

Lokacin da ake gudu a kanna'urar motsa jiki, ka riƙe jikinka a tsaye, ka ɗan matse tsakiyar jikinka, kuma ka guji jingina gaba ko baya da yawa. Ka juya hannuwanka ta halitta. Idan ƙafafunka suka taɓa ƙasa, ka yi ƙoƙarin sauka da ƙafar tsakiya ko ƙafar gaba da farko don rage tasirin da ke kan haɗin gwiwa. Idan ka saba da yin gudu, za ka iya ƙara gangara yadda ya kamata (1%-3%) don kwaikwayon juriyar gudu a waje da kuma inganta ingancin ƙona kitse.

2. Daidaita gudu da gangara yadda ya kamata

Ana ba wa masu farawa shawara su fara da tafiya a hankali (3-4km/h), sannan su saba da shi a hankali kafin su ci gaba da yin tsere (6-8km/h). Idan burin shine a rage kiba, za ku iya amfani da hanyar horo ta lokaci, wato, gudu da sauri na minti 1 (8-10km/h) sannan ku yi tafiya a hankali na minti 1, kuna maimaita wannan sau da yawa. Daidaita gangaren kuma zai iya shafar ƙarfin horo sosai. Ƙara gangaren matsakaici (5%-8%) na iya ƙara yawan tsokoki na gluteal da ƙafafu.

3. Tsawon lokacin horo da kuma yawan lokacin da ake ɗauka

Ga manya masu lafiya, ana ba da shawarar yin motsa jiki na motsa jiki sau 3 zuwa 5 a mako, kowane lokaci na tsawon mintuna 30 zuwa 45. Idan ana son ƙara juriya, za a iya ƙara lokacin gudu a hankali. Idan babban burin shine rage kitse, ana iya haɗa horon tazara mai ƙarfi (HIIT) don rage tsawon lokacin kowane zaman horo yayin da ake ƙara ƙarfin.

4. Dumamawa da shimfiɗawa

Kafin a hau injin motsa jiki, ana ba da shawarar a yi minti 5 zuwa 10 na motsa jiki mai ƙarfi (kamar ɗaga gwiwa mai tsayi, tsalle-tsalle), sannan a miƙe ƙafafunku don rage taurin tsoka da ciwon tsoka.

Ta hanyar daidaita amfani da kimiyyana'urorin motsa jiki na treadmills, masu amfani za su iya ƙara yawan tasirin horonsu yayin da suke rage haɗarin raunin wasanni.