Yadda ake amfani da tukwane
Barka dai, kuna shirye don fara tafiya ta motsa jiki tare da injin tuƙi? Bari mu nutse cikin abubuwan yau da kullun na yadda ake amfani da wannan injin mai ban mamaki!
Da farko dai, injin tuƙi babban kayan aiki ne don haɓaka lafiyar jijiyoyin jini, juriyar tsoka da lafiyar gaba ɗaya. Yana kama da samun waƙar gudu a cikin gidanku ko ɗakin motsa jiki, ba tare da wata matsala ta gujewa waje ba kamar mummunan yanayi, zirga-zirga ko karnuka marasa kyau.
Yanzu, ga jagorar mataki-by-steki kan yadda ake amfani da injin tuƙi:
Dumama:kafin ka fara gudu ko tafiya a kan tukwane, yana da mahimmanci don dumama tsokoki don guje wa rauni.Kuna iya yin haka ta hanyar tafiya a hankali na ƴan mintuna, ko yin wasu sassauƙa a hankali.
Daidaita Gudu da Ƙaƙwalwa:Maƙarƙashiyar tana da iko don saurin gudu da karkata. Fara da daidaita saurin zuwa saurin tafiya mai daɗi, kuma a hankali ƙara shi lokacin da kuka ji a shirye. Hakanan zaka iya daidaita karkata don kwaikwayi gudu sama, wanda zai iya taimaka maka ƙara ƙona calories kuma kalubalanci tsokoki har ma da ƙari.
Kiyaye Madaidaicin Fom:Lokacin gudu ko tafiya akan injin tuƙi, tabbatar da kiyaye tsari daidai. Tsaya bayanka madaidaiciya, kan ka sama da hannayenka a sassauta a gefenka. Wannan zai taimaka hana rauni da kuma tabbatar da cewa kuna samun mafi kyawun motsa jiki.
Kasance cikin Ruwa:Yana da mahimmanci ku kasance cikin ruwa yayin motsa jiki. Tabbatar shan ruwa mai yawa kafin, lokacin da kuma bayan zaman ku.
Kwantar da hankali:Bayan motsa jiki, kar a manta da kwantar da hankali ta hanyar tafiya a hankali na ƴan mintuna. Wannan zai taimake ka ka dawo da bugun zuciyarka zuwa al'ada da kuma hana ciwon tsoka.
Kuma ku tafi! Tare da waɗannan shawarwari, zaku iya amfani da injin tuƙi da ƙarfin gwiwa kuma ku more duk fa'idodin lafiyar da yake bayarwa. Ko kuna neman haɓaka tserenku na waje ko tafiya, ko maye gurbinsa gabaɗaya, injin tuƙi babban kayan aiki ne mai ban sha'awa don samun a cikin arsenal ɗin ku.
Duk da yake akwai wasu irin wannan la'akari da za a yi la'akari da su yayin da suke gudana a kan maƙala kamar yadda suke gudana a waje, akwai wasu ƙarin abubuwan da za a yi la'akari yayin amfani da na'ura. Na jera waɗannan a cikin tsari a ƙasa:
Kafin ka hau injin tuƙi, tabbatar cewa injin ɗin yana nan tsaye kuma an makala faifan aminci zuwa injin tuƙi (idan akwai ɗaya).
Lokacin da za ku hau kan injin tuƙi, sanya ƙafafunku a kan firam ɗin a ɓangarorin injin ɗin yayin da kuke riƙe da titin hannu.
Kunna injin tuƙi ta amfani da maɓallin farawa mai sauri ko ta zaɓin shirin. Tabbatar cewa gudun shine wanda za ku iya kiyayewa cikin kwanciyar hankali yayin da kuke tafiya kan injin tuƙi. Idan ba ku da tabbas, fara da saurin tafiya.
Fara da ƙare kowane motsa jiki tare da ƙaramar dumama na minti biyar da sanyi.
Da zarar kuna motsi kuma ku sami kwanciyar hankali, cire hannayenku daga layin dogo kuma ƙara saurin zuwa saurin da kuke so.
Don tsayawa, sanya hannuwanku a kan raƙuman hannu da ƙafafu a kan firam a gefen injin tuƙi. Latsa maɓallin tsayawa kuma bari injin ɗin ya tsaya gabaɗaya.
YADDA AKE AMFANI DA MAGANAR TARE DA INGANTACCEN FORM
Idan ya zo ga fom ɗin gudu, ga wasu shawarwari don kiyayewa:
Abu mafi mahimmanci shine a kasance cikin kwanciyar hankali kamar yadda zai yiwu.
Shakata da kafadun ku kuma kawar da su daga kunnuwanku.
Matsar da hannuwanku baya, kamar kuna sa hannu a cikin aljihu a kan kwatangwalo.
DAPOW Mr. Bao Yu Tel:+8618679903133 Email : baoyu@ynnpoosports.com
Lokacin aikawa: Agusta-15-2024