Amfani da na'urar motsa jiki ta treadmill yadda ya kamata zai iya taimaka maka ka sami mafi kyawun amfani da motsa jikinka yayin da kake rage haɗarin rauni. Ga wasu nasihu don amfani da na'urar motsa jiki yadda ya kamata:
1. Dumama jiki: Fara da ɗumama jiki a hankali na tsawon mintuna 5-10, a hankali ƙara bugun zuciyarka da kuma shirya tsokoki don motsa jiki.
2. Tsarin da ya dace: Ki kasance mai tsayin daka tare da kafadu a baya da ƙasa, aikin da ke cikin jiki, da kuma idanu suna kallon gaba. Kada ki jingina da madaurin hannu sai dai idan ya zama dole.
3. Kafa: Ka sauka a tsakiyar ƙafar ka kuma juya gaba zuwa ƙwallon ƙafar. Ka guji yin taku da yawa, wanda zai iya haifar da rauni.
4. Haɗa karkacewa: Amfani da aikin karkacewa zai iya ƙara ƙarfin motsa jikinka da kuma kai hari ga ƙungiyoyin tsoka daban-daban. Fara da ɗan karkacewa, sannan a hankali ƙara.
5. Canza saurinka: Haɗa saurinka, gami da lokutan gudu mai ƙarfi ko tafiya da kuma lokutan murmurewa a hankali. Wannan zai iya taimakawa wajen inganta lafiyar zuciya da kuma ƙona ƙarin adadin kuzari.
6. Kafa manufofi: Kafa takamaiman manufofi masu ma'ana don kankana'urar motsa jikihoro, kamar nisan tafiya, lokaci, ko adadin kuzarin da aka ƙone. Wannan zai iya taimaka maka ka ci gaba da kasancewa mai himma da kuma bin diddigin ci gabanka.
7. Ka kasance mai yawan shan ruwa: Ka sha ruwa kafin, lokacin, da kuma bayan motsa jikinka domin ka kasance mai yawan shan ruwa, musamman idan kana motsa jiki na tsawon lokaci.
8. Sanya takalman da suka dace: Yi amfani da takalman gudu masu dacewa waɗanda ke ba da isasshen matashin kai da tallafi don kare ƙafafunku da gidajenku.
9. Kula da bugun zuciyarka: Kula da bugun zuciyarka yayin motsa jikinka domin tabbatar da cewa kana aiki a daidai matakin ƙarfin da ya dace don cimma burin motsa jikinka.
10. Sanyaya jiki: Sanyaya jiki na tsawon mintuna 5-10 a hankali domin taimakawa jikinka ya murmure da kuma rage radadin tsoka.
11. Saurari jikinka: Idan kana jin zafi ko rashin jin daɗi, rage gudu ko daina motsa jiki. Yana da mahimmanci ka san iyakokinka kuma ka guji matsa wa kanka lamba da ƙarfi.
12. Yi amfani da kayan kariya: Kullum yi amfani da makullin tsaro yayin da kake aiki a kan na'urar motsa jiki kuma ka riƙe hannunka kusa da maɓallin tsayawa idan kana buƙatar dakatar da bel ɗin da sauri.
13. Ka rarraba motsa jikinka: Domin hana gundura da tsayawa, ka canza yanayin motsa jikinka.na'urar motsa jiki motsa jiki ta hanyar canza karkacewar, saurin, da tsawon lokaci.
14. Mayar da hankali kan tsari: Kula da yadda kake gudu ko tafiya don guje wa munanan halaye waɗanda ka iya haifar da rauni.
15. Hutu da Warkewa: Ka ba wa kanka 'yan kwanaki hutu tsakanin motsa jiki na treadmill mai ƙarfi don ba wa jikinka damar murmurewa da kuma hana yin atisaye fiye da kima.
Ta hanyar bin waɗannan shawarwari, za ku iya inganta ingancin motsa jikin ku na treadmill, inganta yanayin motsa jikin ku, da kuma jin daɗin motsa jiki mai aminci da jin daɗi.
Lokacin Saƙo: Disamba-16-2024