Horar da gyaran jiki bayan raunin wasanni sau da yawa yana buƙatar jagorar kimiyya da taimakon kayan aiki masu dacewa. Baya ga hanyoyin gyaran jiki na gargajiya, na'urorin motsa jiki na gida da na'urorin riƙe hannu suna zama kayan aiki masu inganci ga mutane da yawa don dawo da ayyukansu na zahiri tare da fasalulluka na musamman. Ta yaya za a yi amfani da su daidai don hanzarta murmurewa? Ga cikakken bayani a gare ku bisa ga ƙa'idodin motsi da shawarwarin ƙwararru.
Na farko, injin motsa jiki: Horar da ƙarancin tasiri yana taimakawa wajen dawo da gidajen abinci da tsokoki
Ga mutanen da ke fama da raunin haɗin gwiwa da idon sawu ko raunin tsoka na ƙananan gaɓoɓi saboda gudu, tsalle ko amfani da shi fiye da kima, yanayin tafiya mai sauƙina'urar motsa jikizai iya rage nauyin motsa jiki sosai. Idan aka kwatanta da ƙasa a waje, tsarin shaye-shayen girgiza na na'urar motsa jiki na iya kiyaye ƙarfin tasirin da kyau lokacin sauka, rage matsin lamba akan gidajen abinci, da kuma guje wa raunuka na biyu. Misali, a matakin farko na gyaran marasa lafiya da suka ji rauni a meniscus, ta hanyar saita ƙaramin gudu (3-5 km/h) da ɗan gajeren lokaci (minti 10-15 a kowace zaman), da kuma daidaita gangaren, suna iya kwaikwayon motsin hawa, kunna tsokoki na ƙafafu a hankali, haɓaka zagayawar jini, da kuma dawo da sassaucin haɗin gwiwa a hankali.
Bugu da ƙari, ainihin aikin sarrafa gudu da nisa na na'urar motsa jiki ta treadmill na iya taimakawa marasa lafiya da aka gyara su ƙara ƙarfin horonsu a hankali. Masu ilimin gyaran jiki galibi suna ba da shawarar cewa bayan kowane zaman horo, ya kamata a yi gyare-gyare dangane da ko akwai kumburi ko ciwo a cikin gidajen. Idan rashin jin daɗi ya faru, ya kamata a rage saurin nan da nan ko kuma a rage tsawon lokacin. A lokaci guda, idan aka haɗa shi da motsi na juyawa da hannu yayin tafiya, yana iya kuma jan hankalin manyan gaɓoɓi da tsokoki na tsakiya, wanda ke haɓaka murmurewa gabaɗaya.
Na biyu, na'urar riƙe hannu: Yana rage matsin lamba a kashin baya kuma yana inganta matsin lamba a ƙashin baya
Zama na dogon lokaci, lanƙwasawa don ɗaukar kaya masu nauyi ko kuma katsewar kugu mai tsanani na iya haifar da matsaloli kamar su ciwon tsoka na lumbar da fitowar diski na tsakiya na lumbar. Injin da aka juya, ta hanyar yanayin hana nauyi, yana juya jiki zuwa ƙasa kuma yana amfani da nauyi don jan kashin baya ta halitta, faɗaɗa sararin intervertebral, rage matsin lamba akan diski na intervertebral, da kuma rage alamun matsewar jijiyoyi. Ga waɗanda ke da ɗan rashin jin daɗin lumbar, lokacin da aka fara amfani da shi, ana iya sarrafa kusurwar hannun a 30° - 45°, kuma a riƙe shi na minti 1-2 kowane lokaci. Bayan an saba da shi a hankali, ana iya tsawaita lokacin. Ga marasa lafiya masu tsanani, ya zama dole a fara daga kusan digiri 15 ƙarƙashin jagorancin ƙwararru.
A lokacin da ake ɗaga hannu, jini yana kwarara zuwa kai, wanda zai iya haɓaka zagayawar jini a cikin kwakwalwa da kugu, da kuma hanzarta metabolism da gyaran kyallen da suka lalace. A halin yanzu, tsarin tallafi na tallafi nainjin tsayawa hannu zai iya taimaka wa mutumin da aka gyara ya ci gaba da kasancewa cikin kwanciyar hankali lokacin da aka juye shi, wanda hakan zai rage haɗarin da ke tattare da rashin dacewar tsayawa. Duk da haka, ya kamata a kula da yawan motsa jiki da tsawon lokacin da ake ɗauka a tsaye. Ana ba da shawarar a yi shi sau 1 zuwa 2 a rana, tare da kowane zaman da ba zai wuce minti 5 ba, don guje wa hauhawar hawan jini ko toshewar kwakwalwa.
Na uku, shawarwari na ƙwararru kan horon gyaran jiki
1. Tuntuɓi ƙwararre: Kafin amfani da injin motsa jiki na treadmill ko injin riƙe hannu, yana da mahimmanci a tuntuɓi likita ko mai ba da shawara kan gyaran jiki don tantance girman raunin da ya faru da kuma tsarin horon da ya dace, don guje wa horon da ba a yi masa ba wanda zai iya ƙara ta'azzara yanayin lafiyarsa.
2. Ci gaba a hankali: Fara da ƙaramin ƙarfi da ɗan gajeren lokaci, a hankali ƙara yawan horo, sannan a daidaita sigogi bisa ga ra'ayoyin jiki. Misali, ƙara saurin da 0.5km/h a mako lokacin amfani dana'urar motsa jiki,kuma a tsawaita wurin riƙe hannun da daƙiƙa 30 a kowane lokaci.
3. Tare da wasu hanyoyin gyara jiki: Ya kamata a haɗa horar da kayan aiki tare da motsa jiki, shimfiɗawa da shakatawa, ƙarin abinci mai gina jiki, da sauransu. Idan ka shafa kankara ko zafi bayan motsa jiki kuma ka yi amfani da abin naɗa kumfa don kwantar da tsokoki, tasirin zai fi kyau.
4. Kula da ƙungiyoyin da ba a yarda da su ba: Mutanen da ke fama da hawan jini, cututtukan zuciya, cututtukan ido, da mata masu juna biyu bai kamata su yi amfani da injin da aka juya ba. Waɗanda ke da mummunan rauni a gaɓoɓin da ba su warke ba ya kamata su yi amfani da na'urorin motsa jiki da taka tsantsan.
Injinan motsa jiki da na'urorin motsa jiki suna ba da zaɓuɓɓuka masu sassauƙa da dacewa don horar da masu gyaran jiki, amma kimiyya da aminci koyaushe su ne abubuwan da ake buƙata. Ta hanyar amfani da halayen kayan aiki da kuma tare da jagorancin ƙwararru, za su zama mataimaka masu tasiri don taimakawa jiki ya murmure ya koma rayuwa mai kyau.
Lokacin Saƙo: Yuni-16-2025