Ga ma'aikatan ofis masu aiki, hutun cin abincin rana na iya zama lokaci mai tamani da za a iya matsewa don motsa jiki.na'urar motsa jikiDa tsakar rana hakika kyakkyawan zaɓi ne. Ba wai kawai zai iya inganta aikin zuciya da huhu ba, har ma zai taimaka wajen kasancewa a faɗake da rana. Amma ta yaya mutum zai iya yin barci cikin aminci da inganci cikin ɗan lokaci kaɗan? Shawarwari masu amfani masu zuwa za su taimaka muku shirya motsa jikinku na tsakar rana a kimiyyance.
Tsarin lokaci ya kamata ya zama mai dacewa
Mabuɗin gudu a lokacin hutun cin abincin rana shine a sarrafa lokacin da aka ware sosai. Ana ba da shawarar a raba lokacin cin abincin rana zuwa sassa uku: shirye-shiryen kafin cin abinci, lokacin motsa jiki da murmurewa da daidaitawa. Idan hutun cin abincin rana naka ya kai sa'a ɗaya kacal, za ka iya shirya shi kamar haka: yi shiri mai sauƙi na ɗumi da shiri kafin gudu na mintuna 10 na farko, yi amfani da mintuna 30 zuwa 35 don gudu da shimfiɗawa a tsakiya, sannan a ware mintuna 15 zuwa 20 don tsaftacewa da cin abinci mai sauƙi a ƙarshe.
Ya kamata a ba da kulawa ta musamman ga tazarar lokacin da ke tsakanin motsa jiki da abinci. A guji yin gudu nan da nan bayan cin abincin rana, domin yana iya haifar da rashin jin daɗi a cikin ciki cikin sauƙi. Haka kuma ba a ba da shawarar yin gudu a cikin ciki mara komai ba, domin yana iya haifar da ƙarancin sukari a jini. Hanya mafi kyau ita ce a sha ɗan ƙaramin adadin carbohydrates masu sauƙin narkewa, kamar ayaba ko burodin alkama gaba ɗaya, awa ɗaya kafin a yi gudu don samar da kuzari ga motsa jiki.
Ya kamata ƙarfin motsa jiki ya zama matsakaici
Gudu a lokacin hutun cin abincin rana ba gasa ba ne kuma babu buƙatar bin babban ƙarfi. Ana ba da shawarar yin gudu a matsakaicin ƙarfi a cikin gudu mai ɗorewa kuma a kiyaye tsari wanda ke ba da damar tattaunawa ta yau da kullun. Ga masu farawa, za su iya farawa da tafiya mai sauri kuma a hankali su koma gudu. Yana da kyau a ci gaba da kowane zaman gudu cikin mintuna 20 zuwa 30. Ta wannan hanyar, za ku iya cimma tasirin motsa jiki ba tare da gajiya da shafar aikinku da rana ba.
Dumama jiki kafin gudu yana da matuƙar muhimmanci. Saboda zama na dogon lokaci da safe, tsokoki suna cikin yanayi mai tauri. Fara gudu kai tsaye yana iya haifar da rauni. Ana ba da shawarar yin mintuna 5 na ayyukan haɗin gwiwa da kuma shimfiɗa jiki da ƙarfi, kamar ɗaga ƙafafu masu tsayi da bugun baya, don shirya jikinka. Bayan gudu, ya kamata kuma ka yi mintuna 5 zuwa 10 na miƙewa a tsaye, kana mai da hankali kan kwantar da tsokoki na cinyoyinka, maraƙi da kugu.
Ba za a iya yin watsi da shirye-shiryen dabaru ba
Ya zama dole a yi cikakken shiri a gaba don yin gudu a lokacin hutun cin abincin rana. Yana da kyau a sami kayan wasanni a ofis a koyaushe, ciki har da kayan wasanni masu numfashi da bushewa da sauri, safa na musamman na gudu da takalman wasanni waɗanda suka dace da gudu a cikin gida. Ku tuna ku shirya tawul mai tsabta da tufafi masu araha. Bayan motsa jiki, ku busar da gumin ku a kan lokaci kuma ku canza tufafinku don guje wa mura.
Ruwa yana da matuƙar muhimmanci. A lokacin aikin safe, yana da mahimmanci a sake cika ruwa. Za a iya shan ƙaramin ruwa minti 30 kafin a yi gudu. Idan kana jin ƙishirwa yayin gudu, za ka iya shan ƙananan kurɓa. Bayan gudu, a sha isasshen adadin abubuwan sha na electrolyte. Duk da haka, yana da mahimmanci a kula da yawan shan ruwa don guje wa yawan zuwa bandaki da rana, wanda hakan zai iya shafar aikinka.
Yanayi na musamman yana buƙatar daidaitawa
Ba kowace rana ta aiki ba ce ta dace da yin barci da gudu. Idan kana cikin damuwa da gajiya a wurin aiki da safe ko kuma ba ka da barci, ana ba da shawarar ka koma yin motsa jiki mai ƙarancin ƙarfi ko kuma ka huta kai tsaye. Idan kana fuskantar yanayi mai tsanani (kamar yanayin zafi mai yawa a lokacin rani) ko kuma rashin kyawun iska, ya kamata a daidaita tsarin motsa jiki. Ya fi kyau mata su daina gudu kwana uku kafin lokacin al'adarsu su koma yin yoga mai laushi ko tafiya a maimakon haka.
Ya kamata a yi la'akari da yanayin ofis. Idan kamfanin ba shi da wurin wanka, za ku iya zaɓar motsa jiki masu ƙarancin ƙarfi ko kuma kawai ku tsaftace shi da goge-goge. Idan ba ku da lokaci bayan gudu, za ku iya shirya wasu abinci masu lafiya, kamar goro da sandunan furotin, don cike gibin kuzari cikin sauri.
Mabuɗin gudu a lokacin hutun cin abincin rana yana cikin juriya, amma babu buƙatar tilasta wa kanka yin gudu kowace rana. Shirya gudu 2 zuwa 3 na tsakar rana kowace mako. A wasu lokutan, za ku iya haɗa su da wasu nau'ikan motsa jiki. Ta wannan hanyar, zai fi sauƙi a dage a cikin dogon lokaci. Ku tuna, manufar motsa jiki a lokacin hutun cin abincin rana ita ce yin aiki da kuzari da rana, ba don ƙara nauyi ga jiki ba. Ta hanyar nemo salon da ya dace kawai za ku iya yin barci yayin gudu da gaske ya zama wani ɓangare na salon rayuwa mai kyau.
Lokacin Saƙo: Agusta-05-2025