;
A kan hanyar neman lafiya da kyakkyawan yanayi, zaɓar nau'in motsa jiki da kayan aiki da ya dace yana da matuƙar muhimmanci. Injinan motsa jiki da na'urorin motsa jiki, a matsayin shahararrun na'urori guda biyu na motsa jiki, kowannensu yana da fa'idodinsa na musamman. Idan aka haɗa su a kimiyyance aka kuma yi amfani da su, za su iya kawo canje-canje masu kyau ga jikinmu gaba ɗaya. Wannan labarin zai gudanar da bincike mai zurfi daga mahangar kimiyyar wasanni don bayyana asirin tasirin haɗin gwiwa tsakanin horar da motsa jiki aerobic akan injinan motsa jiki da kuma shimfiɗawa a kan injinan motsa jiki.
Amfanin motsa jiki na aerobic a kan injin motsa jiki
Inganta aikin huhu
Motsa jiki na motsa jiki a kan na'urar motsa jiki ta motsa jiki, kamar gudu ko tafiya mai sauri, na iya ƙara yawan bugun zuciya da numfashi sosai. Yayin da tsawon lokacin motsa jiki ke ƙaruwa, zuciya tana buƙatar ta tura jini da ƙarfi kuma huhu tana buƙatar musayar iskar gas cikin inganci, ta haka a hankali take haɓaka ayyukan zuciya da huhu. Tare da juriya na dogon lokaci, juriya ta jiki da ƙarfin motsa jiki za su ƙaru sosai, wanda hakan ke rage haɗarin cututtukan zuciya da na numfashi.
Motsa jiki ƙungiyoyin tsoka
Lokacin motsa jiki a kan na'urar motsa jiki, quadriceps, hamstrings, tsokoki na ƙafafu, da gluteus maximus na gindi, da sauransu
Duk manyan tsokoki suna da hannu kuma suna yin motsa jiki gaba ɗaya. Ragewa da sassauta waɗannan tsokoki ba wai kawai suna taimakawa wajen ƙara yawan metabolism na jiki da kuma haɓaka ƙona kitse ba, har ma suna ƙara ƙarfin tsoka da juriya. A lokaci guda, ƙungiyar tsokoki ta tsakiya za ta shiga ta atomatik wajen kiyaye daidaito da daidaiton jiki, ta haka za ta sami wani matakin ƙarfafawa.
Inganta yanayin jiki
Daidaiton gudu yana da matukar muhimmanci a lokacin da akehorar da na'urar motsa jikiIdan mutum ya riƙe ƙirji a waje, kai sama, kafadu a sanyaye, hannayensa suna juyawa ta halitta kuma matakan suna da matsakaicin ƙarfi, kwanciyar hankali da daidaiton jiki za su ƙaru. Ci gaba da motsa jiki da wannan madaidaicin matsayi na dogon lokaci zai iya taimakawa wajen gyara munanan halaye kamar su hunchback, rage ciwon baya da wuya, da kuma sa tsayuwar jiki ta zama mai tsayi da kyau.
Fa'idodin shimfiɗawa a kan injin da aka juya
Rage matsin lamba na kashin baya
A rayuwar yau da kullum, kashin baya yana ɗaukar nauyin jiki da matsi daban-daban na dogon lokaci, wanda zai iya haifar da ƙaruwar matsin lamba tsakanin ƙashin baya da kuma haifar da matsalolin da suka shafi ƙashin baya. Lokacin yin miƙewa baya da injin juyawa, jiki yana cikin matsayi mai juyawa. Alkiblar nauyi tana canzawa, kuma kashin baya baya ɗaukar babban matsin lamba a tsaye. Matsi tsakanin faifan intervertebral yana fitowa, kuma sararin da ke tsakanin ƙashin baya yana faɗaɗa. Wannan yana rage gajiya da matsi a kan kashin baya kuma yana da tasiri mai kyau ga rigakafi da inganta wasu cututtukan kashin baya.
Ƙarfafa ƙarfin tsakiya
Don kiyaye tsayayyen matsayi a kan hannu injin tsayawa hannu,Ƙungiyar tsokoki ta tsakiya tana buƙatar yin aiki tukuru. Ƙungiyoyin tsokoki na tsakiya kamar su rectus abdominis, transverse abdominis, na ciki da na waje, da tsokoki na ƙasan baya suna aiki tare don kiyaye daidaito da kwanciyar hankali na jiki. Ta hanyar yin atisaye akai-akai na tsaye, tsokoki na tsakiya suna samun motsa jiki mai ƙarfi, kuma ƙarfi da juriya suna ci gaba da inganta. Ƙarfin tsakiya mai ƙarfi ba wai kawai yana taimakawa wajen kiyaye kyakkyawan matsayi a rayuwar yau da kullun ba, har ma yana inganta aikin jiki a wasanni daban-daban kuma yana rage haɗarin rauni.
Inganta zagayawar jini
Lokacin da ake yin tafin hannu, alkiblar kwararar jini a jiki tana canzawa, wanda hakan ke sauƙaƙa wa jini a ƙananan gaɓoɓin jiki ya koma zuciya da kwakwalwa. Wannan ci gaban da ake samu wajen dawo da jini yana taimakawa wajen rage matsin lamba a kan jijiyoyin ƙananan gaɓoɓin jiki da kuma hana da kuma rage jijiyoyin varicose na ƙananan gaɓoɓin jiki. A lokaci guda, ƙarin jini yana kwarara zuwa kwakwalwa, yana samar mata da isasshen iskar oxygen da abubuwan gina jiki, yana inganta zagayawar jini a cikin kwakwalwa, yana sa mutane su ji kamar suna da cikakken hankali, da kuma ƙara wa hankali da iya tunani.
Manufar horar da haɗin gwiwa tsakanin su biyun
Jerin horo
Ana ba da shawarar a fara da motsa jiki a kan injin motsa jiki don dumama jiki gaba ɗaya, ƙara yawan bugun zuciya da kuma hanzarta zagayawar jini, don haka a shirya don horon tsayawa na gaba. Bayan kammala horon motsa jiki, a yi mikewa da shakatawa yadda ya kamata, sannan a fara amfani da na'urar tsayawa don mikewa baya. Wannan tsari ba wai kawai zai iya hana raunuka yayin horon tsayawa hannu ba saboda rashin isasshen ɗumi a jiki, har ma yana ba jiki damar karɓar tasirin mikewa baya da injin tsayawa hannu ke kawowa bayan motsa jiki na motsa jiki.
Ikon lokaci da ƙarfi
Dangane da yanayin jikin mutum da ƙarfin motsa jiki, lokaci da ƙarfin motsa jiki na motsa jiki a kan na'urar motsa jiki da kuma horo a kaninjin tsayawa hannuya kamata a kula da shi yadda ya kamata. Gabaɗaya, horon motsa jiki a kan injin motsa jiki na iya ɗaukar mintuna 20 zuwa 60, tare da ƙarfin da mutum zai iya ci gaba da ɗan gajeren numfashi yayin da har yanzu yana iya yin tattaunawa mai sauƙi. Don horar da injin da ke tsaye a hannu, masu farawa za su iya farawa da mintuna kaɗan a kowane lokaci kuma a hankali su ƙara shi zuwa mintuna 10 zuwa 15. Yayin da yanayin jikinsu ke inganta, ana iya tsawaita lokacin yadda ya kamata, amma bai kamata ya yi tsayi da yawa ba. A lokaci guda, kula da jin martanin jikinka yayin horo don guje wa gajiya ko rauni mai yawa.
Tsarin mita
Haɗa horon da aka tsara na injinan motsa jiki da na'urorin motsa jiki a cikin tsarin motsa jiki na mako-mako, kuma ana ba da shawarar yin sa sau 3 zuwa 4 a mako. Irin wannan mitar ba wai kawai zai iya samar wa jiki isasshen motsa jiki don haɓaka daidaitawa da haɓakawa ba, har ma yana tabbatar da cewa jiki yana da isasshen lokaci don murmurewa da daidaitawa, yana guje wa mummunan tasirin da horon da ya wuce gona da iri ke haifarwa.
Matakan kariya
Lokacin yin atisaye da injinan motsa jiki na treadmill da kuma na'urorin riƙe hannu, yana da mahimmanci a bi hanyoyin aiki da suka dace. na'urar motsa jiki, daidaita gudu da gangara yadda ya kamata, tsaya tsayin daka kuma ka riƙe da ƙarfi don guje wa faɗuwa. Lokacin amfani da injin da aka juya, tabbatar an sanya kayan aikin sosai, an daidaita kusurwar yadda ya kamata, kuma an sa na'urorin kariya masu dacewa. Ga mutanen da ke fama da cututtuka na yau da kullun kamar hawan jini da cututtukan zuciya ko waɗanda ke da yanayi na musamman na jiki, ya kamata su tuntuɓi likita kafin su shiga waɗannan horon don tabbatar da amincin motsa jiki.
Horar da motsa jiki a kan injin motsa jiki na motsa jiki da kuma shimfiɗawa a kan injin ɗaga hannu kowannensu yana da fa'idodi na musamman. Ta hanyar haɗa su a kimiyyance da kuma gudanar da horo mai kyau bisa ga tsarin horo mai ma'ana, za su iya taka muhimmiyar rawa wajen rage matsin lamba a kashin baya, haɓaka ƙarfin zuciyar, da kuma inganta yanayin jiki. Ta hanyar irin wannan horo mai tsari, za mu iya inganta lafiyar jikinmu yadda ya kamata, mu tsara kyakkyawan yanayin jiki da kuma jin daɗin rayuwa mai koshin lafiya da kyau.
Lokacin Saƙo: Yuni-30-2025