Matakan hawa za su koya: dumama - hawa - tafiya mai sauri - miƙewa, minti 8 dumama minti 40 hawa minti 7 tafiya mai sauri.
Jagorar Matsayin Hawan Hawa:
1. Kiyaye jikinki ya karkata gaba kadan, ba wai kawai ki matse ciki ba, har ma ki rage tsokoki na gindi a hankali, bayanki a mike kamar ba shi da tsari, idanunki suna da tauri kuma suna kallon gaba kai tsaye, tsakiyar jikin mutum kamar faranti ne na ƙarfe, ki guji buɗaɗɗen baya, kuma jikinki yana da ƙarfi kamar Tazan.
2. Hannun suna juyawa a ɓangarorin jiki biyu, za ku iya ƙoƙarin ƙara juyawar a hankali, ba tare da la'akari da ɗaukar igiyoyin hannu a ɓangarorin biyu ba, kuna dogara da daidaito da ƙarfinsu.
3. Kula da tsarin saukowa ƙafa, da farko bari yatsan ya taɓa ƙasa, sannan ya koma tafin ƙafa, cinya, gwiwa da yatsan yatsu koyaushe suna kan layi madaidaiciya, a guji takwas na ciki na waje takwas, a kula da tafiya daidai.
Ba daidai ba ne na'urar motsa jikihawa:
1. Riƙe hannuwa ka jingina kai tsaye ko baya;
2. Ƙasusuwan tsakiya da kwatangwalo marasa ƙarfi;
3. Sauka ƙafafuwa, ƙarfin ƙafafuwa na gaba;
4. Yi gajerun matakai.
Saitin Sauri da Sauri na Kimiyya:
1. Minti 8 na farko na cikakken ɗumi, gangara 8-10, gudu na 3;
2. Sai kuma minti 8-40 a cikakken gudu, gangara 13-18, gudu 4-6 (daidaitawa mai sassauƙa dangane da lafiyar jiki na mutum ɗaya);
3. Kusan ƙarshen mintuna 7, a hankali a rage gudu sannan a yi tafiya da sauri, a gangara 8-10, a gudu 3-4.
A ƙarshen motsa jikinka, tabbatar da miƙe ƙafafuwanka, cinyoyinka, da kwatangwalo. Miƙe ƙafafuwan maraƙi: Taka mataki da ƙafa ɗaya, jingina gaba, kuma ka ji miƙewar bayan maraƙi. Miƙewar cinya: Tsaya gefe a kan ƙafa ɗaya, lanƙwasa ɗayan ƙafar baya, sannan ka kama idon sawunka ka motsa shi zuwa ga kwatangwalonka. Miƙewar kwatangwalo: Kwanta a bayanka a kan tabarmar yoga tare da lanƙwasa ƙafafunka, sanya ƙafa ɗaya a kan ɗayan, riƙe ƙafar ƙasanka kuma ja gaba. Riƙe kowane motsi na daƙiƙa 20-30.
Waɗannan su ne shawarwarin aikin hawan injin motsa jiki. Shin kun koyi su? Je ku gwada!
Lokacin Saƙo: Oktoba-16-2024