Me yasa mutane ke zabar yin gudu idan suna rage kiba?
Idan aka kwatanta da hanyoyin motsa jiki da yawa, mutane da yawa suna ba da fifiko ga gudu don rage kiba. Me yasa hakan? Akwai dalilai guda biyu.
Na farko, bangare na farko daga mahangar kimiyya ne, wato, bugun zuciya mai ƙona kitse, za ka iya ƙididdige bugun zuciyarsu mai ƙona kitse ta hanyar dabarar lissafi:
Yawan bugun zuciya mai ƙona kitse = (Shekaru 220) *60% ~70%
A wasanni daban-daban, a zahiri, gudu shine mafi sauƙin motsa jiki don sarrafa bugun zuciya, ta hanyar daidaita numfashi, daidaita yanayin motsa jiki, sannan ƙoƙarin kusantar bugun zuciya mai ƙona kitse na iya zama, kuma gudu kuma motsa jiki ne mai ɗorewa, don haka muna ɗaukar gudu a matsayin zaɓi mafi kyau don ƙona kitse. Bugu da ƙari, sassan motsa jiki da aka motsa ta hanyar gudu sun fi cikakke, wanda ya fi iya motsa tsokoki na jiki gaba ɗaya fiye da sauran nau'ikan motsa jiki, kuma yana iya inganta aikin zuciya da huhu yadda ya kamata.
Na biyu, to batu na biyu a zahiri daga mahangar rayuwa ne, gudu yana buƙatar kayan aiki mafi ƙaranci, wato, sharadin ba shi da yawa, kuma yana iya dawwama na tsawon lokaci.
Saboda haka, ko daga mahangar kimiyya ta rage kitse ko kuma daga mahangar rayuwa, gudu a zahiri wasa ne da aka ba da shawarar sosai, wanda ba wai kawai zai iya yin gumi cikin sauƙi ba, har ma ya inganta jiki da inganta lafiyar jiki.
Na uku, me yasa muke darajana'urar motsa jikihawa kan neman ingantaccen asarar kitse?
Wannan kuwa saboda idan aka kwatanta da na'urorin motsa jiki na yau da kullun, na'urorin motsa jiki waɗanda ke tallafawa daidaita gangara suna da nasu fa'idodi na musamman. Misali, gudu daga sama yana buƙatar ƙarin fitarwa na huhu fiye da gudu mai faɗi, yayin da yake ƙara ƙarfi da wahalar motsa jiki, tasirin motsa jiki zai fi kyau, wato, yana iya haɓaka aikin huhu da ƙara yawan amfani da kalori.
A lokaci guda, tseren hawa na treadmill zai rage tasirin haɗin gwiwa, domin idan aka kwatanta da gudu mai faɗi, yanayin saukowa na sawun ƙafafu lokacin hawan gudu zai ɗan sassauta, wanda zai iya rage tasirin da ke kan haɗin gwiwa zuwa wani mataki.
Ta wannan hanyar, dukkan tsarin motsa jiki yana buƙatar daidaita tsakiyar nauyi da saurin jiki akai-akai, don inganta daidaito da daidaiton jiki. A lokaci guda, idan aka kwatanta da tsere ɗaya mai faɗi, yana iya ƙara ƙalubalen.
Don haka gabaɗaya, ina ba da shawarar ku ba da fifiko ga injin motsa jiki wanda ke tallafawa daidaita gangara, don ku iya saita gangara 0, amma kuma saita gangara daban-daban, wanda zai iya biyan buƙatu daban-daban.
Na huɗu, menene damuwar da kuke da ita yayin zabar injin motsa jiki na treadmill?
Tunda ka zaɓi injin motsa jiki na treadmill, ya zama dole ka duba dukkan fannoni na sigogi, amma akwai kuma wasu abokai waɗanda suka gaya mini damuwarsu, sannan su raba maka don ganin ko kai ma kana da waɗannan damuwar.
1. Yawan hayaniya
Akwai na'urorin motsa jiki da yawa a kasuwa waɗanda ke da matsalar hayaniya mai yawa, gabaɗaya, a zahiri, sautin gudu na yau da kullun ba shi da yawa, kuma tushen hayaniya mafi girma shine cewa chassis ɗin na'urar motsa jiki bai da ƙarfi sosai, kuma hayaniyar da injin na'urar motsa jiki ke samarwa tana da girma sosai, har ma tana da tasiri mai ban tsoro ga sama da ƙasa.
Misali, na'urar motsa jiki ta farko ta yi watsi da ita saboda yawan sauti, da kuma tasirin musamman na yin kara a duk lokacin da na yi gudu, ko da kuwa ina amfani da belun kunne, zai shafi iyalina da maƙwabtana, kuma za a iya sayar da ita ne kawai a wurin aiki.
Don haka kafin ka sayi na'urar motsa jiki ta treadmill, dole ne ka fahimci ko tasirinsa na shiru yana da kyau, ko injin ne mara buroshi, sannan ka duba ko yana da ƙirar shiru mai kama da haka da ke ɗaukar sauti, sannan ka yanke shawara.
2. Girgizar ta bayyana sosai
Wannan matsala tana da alaƙa da hayaniyar da ke sama, domin tabbas muna da kwanciyar hankali lokacin da muke gudu a kan ɗakin, amma idan kayan injin motsa jiki ba su da kyau ko kuma babu wata fasaha mai dacewa ta rage ƙusoshi a ciki, zai tashi ya faɗi, kuma girgizar ta bayyana sosai.
Ta wannan hanyar, duka a kan na'urar motsa jiki kanta, ko kuma a kan motsa jikinmu har ma a jikinmu suna da wani tasiri. Misali, ci gaba da girgiza mai girma zai sanya matsin lamba mai yawa akan sassa daban-daban na na'urar motsa jiki, wanda zai haifar da gajarta rayuwa har ma da nakasa na na'urar motsa jiki a cikin dogon lokaci. Na biyu, idan girman girgiza ya yi yawa, tabbas zai shafi yanayin gudu, rage ingancin gudu, kuma yana da wuya a sarrafa ƙarfin motsi daidai, har ma da ƙara haɗarin raunin gaɓoɓi da gajiyar tsoka.
Saboda haka, lokacin siye, dole ne mu zaɓi na'urar motsa jiki mai ƙaramin girman girgiza, mafi kyau na'urar motsa jiki mai fasahar baƙi mai laushi. Babu takamaiman alamun da za a iya ambata. Duk da haka, za mu iya gwada girman girgiza na na'urar motsa jiki ta hanyar vitometer, ƙaramin girman na'urar motsa jiki, ƙarfin kayan sa, haka tsarin ciki zai fi kwanciyar hankali.
3, kewayon daidaitawar gudu/gefen ƙasa ƙanana ne, rufin ƙasa ne
Kafin fara tallata wannan labarin kimantawa, na yi ɗan gajeren bincike, kuma mutane da yawa suna yin barkwanci game da na'urar motsa jiki ta kansu dangane da daidaita saurin gudu, kewayon daidaitawa ya yi ƙanƙanta, mafi mahimmanci, yawancin na'urar motsa jiki ta iyali ba sa goyon bayan daidaita gangara, kuma ba sa goyon bayan daidaitawar lantarki, kawai suna tallafawa daidaitawar hannu.
Bayan sauraron ba'ar, ina ba da shawarar ka yi ƙoƙarin kada ka fara da wannan na'urar motsa jiki ta yau da kullun, bayan haka, tasirin motsa jiki da gogewarsa dole ne ya fi muni. Tabbas, wasu mutane na iya jin cewa su sababbi ne kuma ba sa buƙatar waɗannan ayyukan, amma a zahiri, saurin da ya dace da gangara na iya samun sakamako mafi kyau na motsa jiki.
Misali, lokacin da na taɓa yin darasin motsa jiki na sirri a baya, mai horarwar zai taimaka min wajen daidaita gudu da gangara zuwa ƙimar da ta dace, don in sami ingantaccen matakin ƙona kitse a cikin horo na yau da kullun na aerobic. Don haka lokacin da ka sayi injin motsa jiki na treadmill, ya kamata ka tuna ka ga yadda kewayon daidaita saurinsa yake, da kuma ko yana tallafawa daidaita gangara da sauransu.
4. Kwarewar amfani da APP
A ƙarshe, ƙwarewar APP, yawancin na'urar motsa jiki ta yau da kullun ba ta tallafawa haɗin APP ba, ba za su iya adana bayanan wasanni ba, canje-canjen bayanan rikodin na dogon lokaci, suna sa ido kan tasirin wasanninsu, don haka ƙwarewar za ta ragu sosai. Bugu da ƙari, ko da wasu na'urar motsa jiki suna tallafawa haɗin APP, amma an yi kwangilarsa da wani ɓangare na uku, ba shi da sauƙin amfani, kwas ɗin har yanzu yana da ƙarancin yawa, kuma ƙwarewar ba ta da kyau.
Bugu da ƙari, yanzu kowa yana magana ne game da wasanni masu daɗi, amma ta yaya za mu iya jin daɗin wasanni masu daɗi? Ina tsammanin dole ne ya zama haɗin aiki da hutawa, misali, yawanci tafiya matakai 10,000 yana da wahala, amma tare da abokai don ci da sha, hira yayin hawa, jin cewa lokaci yana wucewa da sauri, a zahiri, akwai wani adadin kuzari da ke yaɗuwa.
Saboda haka, idan muka yi gudu a kan na'urar motsa jiki ta makanta, yana da wuya mu tsaya a kai, wani lokacin muna jin cewa lokacin kallon wasan kwaikwayo yana da sauri sosai, amma yadda za a haɗa wasanni da nishaɗi tare, wanda ƙila yana buƙatar haɓaka aikin na'urar motsa jiki. Misali, wasu na'urorin motsa jiki na iya haɗa wasanni ko hanyoyin tsere yayin motsa jiki, don su iya ƙarfafa motsin su.
Lokacin Saƙo: Nuwamba-07-2024