Horar da motsa jiki ko motsa jiki guda ɗaya ba zai iya biyan buƙatun motsa jiki na gaba ɗaya ba. Haɗa injin motsa jiki da injin tsayawa na hannu zai iya ƙirƙirar tsarin horo mai daidaito, yayin da yake inganta aikin zuciya da huhu, ƙarfin tsoka da sassaucin jiki.
1. Horar da motsa jiki da motsa jiki ta hanyar motsa jiki
• Kwanakin horo na safe ko na ƙarfi:Yi amfani dana'urar motsa jiki na tsawon mintuna 20-30 na motsa jiki na motsa jiki (kamar gudu ta lokaci-lokaci ko tafiya a kan gangara) don ƙara yawan bugun zuciya da ƙona kitse.
• Ranakun maraice ko na shakatawa:Yi amfani da na'urar riƙe hannu don yin mintuna 5 zuwa 10 na shakatawa a tsaye don taimakawa rage tashin hankali a tsokoki da kuma haɓaka zagayawar jini.
2. Inganta murmurewa bayan horo
Bayan an yi atisayen motsa jiki, sinadarin lactic acid na iya taruwa a cikin tsokoki na ƙafafu, wanda hakan ke haifar da ciwo. A wannan lokacin, ɗan gajeren lokaci na tsayawa hannu (minti 1-2) na iya hanzarta dawo da jini da kuma rage taurin tsoka.
3. Fa'idodin lafiya na dogon lokaci
• Injin gyaran na'ura:Ƙara juriya ga numfashin zuciya, ƙona kalori, da kuma inganta ƙarfin ƙashin ƙashi.
•Injin tsayawa hannu: Yana inganta isar jini zuwa kwakwalwa, yana ƙarfafa tsakiyar kafadu da baya, kuma yana inganta yanayin jiki.
Ta hanyar haɗa nau'ikan kayan aiki guda biyu a kimiyyance, masu amfani za su iya cimma cikakkiyar sakamako mai kyau a cikin ɗan gajeren lokaci.
Lokacin Saƙo: Agusta-29-2025