Idan kuna ƙoƙarin cimma burin motsa jikinku, amfani da na'urar motsa jiki ta motsa jiki don motsa jiki babban zaɓi ne. Duk da haka, ya kamata ku kula da muhimmin abu ɗaya: gangaren. Tsarin karkata yana ba ku damar ƙara tsayin hanyar, wanda hakan ke canza matakin ƙarfin motsa jiki da za ku iya cimmawa. A cikin wannan rubutun blog, za mu bincika menene karkata a kan na'urar motsa jiki ta motsa jiki, yadda yake aiki, da kuma dalilin da ya sa yake da mahimmanci ga motsa jikinku.
Menene karkatawar na'urar motsa jiki ta treadmill?
Juyawar da ke kan na'urar motsa jiki tana nufin yadda hanyar da kake gudu take a kai take. Yawanci ana nuna gangara a matsayin kashi, inda kashi 0% ke wakiltar layin dogo mai faɗi da kuma kashi mafi girma yana wakiltar ƙaruwar tsayi. Misali, gangara ta kashi 5 yana nufin cewa layin dogo yana gangara sama da digiri biyar.
Ta yaya tintin yake aiki akan injin motsa jiki?
Yayin da kake ƙara karkata a kan na'urar motsa jiki, ana buƙatar ƙafafunka su yi aiki tuƙuru don tura ka gaba. Musamman ma, yana tilasta maka ka yi amfani da ƙarin tsokoki na ƙafafu, gami da ƙashin baya, ƙafafu huɗu, da kuma ƙashin hamstring. Wannan ƙarin motsa jiki zai iya taimakawa wajen ƙara ƙona kalori gaba ɗaya da kuma inganta lafiyar zuciya da jijiyoyin jini.
Me yasa karkacewa take da mahimmanci ga aikin motsa jiki?
Haɗa karkata zuwa motsa jiki na treadmill zai iya taimakawa wajen inganta tsarin aikinka da kuma samar da ƙwarewa mai ƙalubale. Wannan ƙarin motsa jiki na iya haifar da ƙarin fa'idodi na jiki, kamar ingantaccen juriya da ƙona kalori. Haka kuma, idan kuna yin atisaye don wani takamaiman taron, kamar tseren dutse, ƙara karkata yana taimakawa wajen kwaikwayon yanayin da za ku fuskanta.
Yana da mahimmanci a lura cewa gudu/tafiya a kan karkata yana taimakawa rage tasirin da ke kan gidajenku. Tunda gangaren yana tilasta wa ƙafafunku su buga ƙasa a wuri mafi kyau, akwai ƙarancin ƙarfi a gidajenku a kowane mataki da kuka ɗauka. Wannan yana da amfani musamman ga waɗanda ke fama da ciwon haɗin gwiwa ko kuma suna murmurewa daga rauni.
To, nawa ne ya kamata ka yi amfani da shi a kan na'urar motsa jiki ta treadmill ɗinka? Amsar ta dogara ne da matakin motsa jiki da burinka. Idan kai sabon shiga ne wajen motsa jiki ko kuma kawai ka fara a kan na'urar motsa jiki ta treadmill, za ka iya fara da ƙasan karkacewa (kusan kashi 2-3%). Yayin da kake samun kwanciyar hankali kuma matakin motsa jikinka yana ƙaruwa, za ka iya ƙara yawan karkacewa a hankali.
Haka kuma, nau'in motsa jiki da kake yi na iya shafar zaɓin karkacewarka. Idan kana neman motsa jiki mai ƙarfi na zuciya, za ka iya son yin nufin karkacewar da ta fi girma (kimanin kashi 5-10%). A gefe guda kuma, idan kana neman gina juriya, za ka iya fifita karkacewar da ta fi ƙasa (kimanin kashi 2-4%).
A ƙarshe, sanin karkacewar na'urar motsa jiki ta motsa jiki muhimmin bangare ne na cimma burin motsa jiki. Haɗa karkacewa zai iya taimakawa wajen ƙarfafa motsa jiki, rage tasirin gaɓoɓi, da kuma inganta lafiyar jiki gaba ɗaya. Za ku iya cin gajiyar motsa jikin na'urar motsa jiki ta hanyar ƙara yawan karkacewa a hankali da kuma daidaita shi bisa ga matakin motsa jiki da burin motsa jiki.
Lokacin Saƙo: Yuni-07-2023