Idan kuna ƙoƙarin cimma burin ku na motsa jiki, yin amfani da injin motsa jiki don cardio babban zaɓi ne.Duk da haka, ya kamata ku kula da mahimmancin mahimmanci guda ɗaya: gangara.Saitin karkata yana ba ku damar ƙara tsayin waƙar, wanda hakan yana canza matakin ƙarfin motsa jiki da zaku iya cimma.A cikin wannan gidan yanar gizon, za mu bincika abin da karkata a kan injin tuƙi, yadda yake aiki, da kuma dalilin da yasa yake da mahimmanci ga motsa jiki.
Mene ne karkata na injin tuƙi?
Ƙinƙasa a kan maƙarƙashiya yana nufin yadda tsayin waƙar da kuke gudana.Yawanci ana bayyana gangara azaman kashi, tare da 0% yana wakiltar hanya mai faɗi da mafi girman kashi yana wakiltar ƙarar tsayin daka.Misali, gangare na kashi 5 yana nufin cewa waƙar ta gangara sama da digiri biyar.
Ta yaya karkata ke aiki a kan tukwane?
Yayin da kuke ƙara karkata akan injin tuƙi, ana buƙatar ƙafafunku suyi aiki tuƙuru don ciyar da ku gaba.Musamman, yana tilasta muku amfani da ƙarin tsokoki na ƙafarku, gami da glutes, quads, da hamstrings.Wannan karin motsa jiki na iya taimakawa wajen ƙara yawan ƙona calories da inganta lafiyar zuciya.
Me yasa karkata ke da mahimmanci ga aikin motsa jiki?
Haɗa karkata zuwa motsa jiki na motsa jiki na iya taimakawa haɓaka aikinku na yau da kullun da samar da ƙarin ƙwarewa mai ƙalubale.Wannan haɓakar haɓakar motsa jiki na iya haifar da fa'idodi mafi girma na jiki, kamar haɓaka juriya da ƙona kalori.Hakanan, idan kuna horo don takamaiman taron, kamar tseren tsaunuka, ƙara karkata yana taimakawa mafi kyawun kwatancen yanayin da zaku fuskanta.
Hakanan yana da mahimmanci a lura cewa gudu/tafiya akan karkata yana taimakawa rage tasirin haɗin gwiwa.Tun da gangaren ya tilasta ƙafafunku su bugi ƙasa a cikin yanayi mafi kyau, akwai ƙarancin ƙarfi akan haɗin gwiwa tare da kowane mataki da kuka ɗauka.Wannan yana da amfani musamman ga waɗanda ke fama da ciwon haɗin gwiwa ko kuma suna murmurewa daga rauni.
Don haka, nawa ne karkata ya kamata ku yi amfani da shi akan injin tuƙi?Amsar ta dogara da matakin dacewa da burin ku.Idan kun kasance sababbi don motsa jiki ko kuma farawa a kan injin tuƙi, kuna iya farawa da ƙananan karkata (kusan 2-3%).Yayin da kuke samun kwanciyar hankali kuma matakin dacewanku yana ƙaruwa, zaku iya ƙara yawan karkata a hankali.
Hakanan, nau'in motsa jiki da kuke yi na iya shafar zaɓinku na karkata.Idan kuna neman ƙarin motsa jiki na motsa jiki, ƙila za ku so ku yi niyyar haɓaka mafi girma (kusan 5-10%).A daya hannun, idan kana neman gina jimiri, za ka iya fi son ƙananan karkata (kusan 2-4%).
A ƙarshe, sanin ƙayyadaddun ƙayyadaddun kayan aikin ku shine muhimmin al'amari na cimma burin ku na dacewa.Ƙaddamar da karkata zai iya taimakawa wajen ƙarfafa aikinku, rage tasirin haɗin gwiwa, da inganta lafiyar gaba ɗaya.Kuna iya samun mafi kyawun ayyukan motsa jikin ku ta hanyar ƙara yawan karkata a hankali da daidaita shi dangane da matakin dacewarku da burin motsa jiki.
Lokacin aikawa: Juni-07-2023