Tabarmar tafiya abin tuƙi ne mai ɗaukuwa wanda yake ƙanƙanta kuma ana iya sanya shi ƙarƙashin teburi. Ana iya amfani da shi a cikin gida ko muhallin ofis kuma ya zo tare da tebur mai tsayi ko daidaitacce a matsayin wani ɓangare na wurin aiki mai aiki. Yana ba ku damar yin wasu motsa jiki yayin yin abubuwan da suka saba buƙatar zama. Yi la'akari da shi a matsayin babbar dama ta ayyuka da yawa - ko kuna zaune na sa'o'i a wurin aiki ko kallon talabijin a gida - kuma ku sami ɗan motsa jiki.
Tabarmar tafiya
Thekushin tafiyaiyana da haske kuma mai sauƙin nauyi, kuma yana iya zuwa inda injinan tuƙi na gargajiya ba su kuskura ya taka ba. Kodayake nau'ikan kayan aikin motsa jiki guda biyu suna ƙarfafa motsi kuma suna iya taimaka muku “yi tafiyarku,” ba a tsara MATS ɗin da gaske don cardio ba.
Yawancin MATS masu tafiya lantarki ne kuma suna da Saitunan daidaitacce. Amma da yake an tsara su musamman don ku yi amfani da su yayin da kuke tsaye a teburin ku, ƙila ba za ku yi gumi da yawa ba. Tafiya MATS yawanci ba su da matsugunan hannu, fasalin aminci na gama gari akan tukwane. Amma wasu MATS masu tafiya suna da hannaye waɗanda zaku iya cirewa ko cirewa. Ƙarin girmansa da daidaitacce saitin ya sa shimfidar tafiya ya zama zabi mai kyau don amfani a wurin aiki ko a gida.
Wasu guraben tafiya suna da juriya ko saurin gudu, amma ba kamar injin tuƙi ba, ba a tsara su don gudu ba. Takalma, a gefe guda, suna da girma, firam da sansanoni masu nauyi, hannaye da sauran fasalulluka, don haka an ƙirƙira su don su kasance a wurin kuma su kasance da ƙarfi ko da kun fara gudu da sauri.
Na'urorin tattake na lantarki yawanci suna da gudu daban-daban da Saitunan don ku iya ƙara (ko rage) ƙarfin motsa jiki. Ba abin mamaki ba ne, saboda waɗannan ƙarin fasalulluka, maƙallan tudu gabaɗaya sun fi tsada fiye da tafiya MATS.
Nau'in tafiya MATS
Tare da karuwar shaharar tafiya ta MATS don amfani da gida da ofis, kamfanoni sun ƙara fasali iri-iri don saduwa da manufofin ayyukanku da buƙatunku na musamman.
Nau'in nadawa. Idan kuna da ƙayyadaddun sawun ƙafa ko kuna son ɗaukar tabarmar tafiya tare da ku lokacin da kuke tafiya tsakanin gida da ofis, mai ninkawa.tattaki tabarmazaɓi ne mai amfani. Suna da kushin da aka keɓe don sauƙin ajiya kuma suna shahara da waɗanda ke son adana kayan aikin su a ƙarshen rana ko lokacin da ba a amfani da su. MAT ɗin tafiya mai ninkawa na iya samun tsayayye mai ƙarfi wanda za'a iya cirewa.
A karkashin tebur. Wani sanannen fasalin shine ikon hawan tabarma a ƙarƙashin tebur na tsaye. Irin waɗannan nau'ikan MATS na tafiya ba su da hannu ko mashaya don riƙe kwamfutar tafi-da-gidanka ko wayar salula.
karkatar da daidaitacce. Idan kuna son ƙarin ƙalubale, wasu MATS masu tafiya suna da daidaitacce ingantattun abubuwan da zasu iya taimakawa haɓaka bugun zuciya. Yana sa ka ji kamar kana hawan dutse. (An kuma nuna jingina don sa ƙafafu da gwiwoyi sun fi ƙarfi da sassauƙa.) Kuna iya daidaita gangaren zuwa 5% ko fiye. Wannan yana ba ku damar haɓaka ayyukan motsa jiki masu ƙalubale ko canza ƙarfi a tazara. Wasu daidaitawar karkata tafiya MATS har ma sun zo tare da hannaye masu daidaitawa don inganta aminci da daidaito.
Masana sun ba da shawarar da farko a shimfiɗa tabarmar tafiya, sannan sannu a hankali ƙara gangara zuwa 2% -3% na minti biyar, a mayar da shi zuwa sifili na minti biyu, sannan a mayar da gangaren zuwa 2% -3% na minti uku zuwa hudu. Ƙara waɗannan tazara akan lokaci yana ba ku damar yin ƙarin sa'o'i (da matakai) akan gangara.
Amfanin tafiya MATS
Lokacin da kuke aiki ko ba za ku iya fita don yawo ba, tabarmar tafiya tana ba ku motsa jiki. Sauran fa'idodin sun haɗa da:
Ƙara aikin jiki da lafiya. Idan kun kasance ɗaya daga cikin miliyoyin manya a Amurka waɗanda ke ciyar da mafi yawan kwanakin aikinku a zaune, kuna iya zama mafi haɗari ga matsalolin zuciya, jijiyoyin jini, da matsalolin rayuwa. Bincike ya nuna cewa matsakaicin manya yana zaune sama da sa'o'i 10 a rana. Ko da canza wani ɓangare na lokacin zama zuwa matsakaicin aiki (kamar tafiya cikin gaggauce akan tabarmar tafiya) na iya yin bambanci kuma yana amfanar lafiyar zuciya. Idan hakan bai isa ya fitar da kai daga wurin zama da zagayawa ba, an kuma danganta halin zaman zaman tare da ƙarin haɗarin wasu nau'ikan ciwon daji.
Ainihin amfanin jiki ya bambanta, amma binciken daya ya gano cewa manya da suka yi amfani da tebur na tafiya a gida sun ba da rahoton jin daɗin aiki, rashin ciwo na jiki, da kuma inganta lafiyar gaba ɗaya.
Yana inganta aikin kwakwalwa. Haɗin kai-jiki na gaske ne. Wani bincike ya nuna cewa yin tafiya a teburinsu na iya sa su ji daɗin jiki, tunani da tunani. Sun sami ƙarancin sakamako mara kyau, gami da rashin kulawa, a kwanakin da suka yi amfani datattaki tabarmaidan aka kwatanta da kwanakin da suke aiki a tebur. Wani bincike ya nuna cewa yawan tunanin mutane ya inganta a tsaye, tafiya, da tafiya idan aka kwatanta da zama.
Rage lokacin zama. Kashi ɗaya cikin huɗu na manya na Amurka suna zama sama da sa'o'i takwas a rana, kuma huɗu cikin 10 ba sa motsa jiki. An danganta halayen zaman jama'a ga kiba, cututtukan zuciya, rashin hankali da kuma mummunan motsin rai. Amma wani bincike na duniya da aka buga kwanan nan ya nuna cewa ƙaramin aiki na iya yin tasiri mai yawa wajen inganta lafiya da walwala. Wani bincike na 2021 ya nuna cewa ma'aikatan ofis da suka yi amfani da MATS na tafiya sun ɗauki matsakaicin ƙarin matakai 4,500 kowace rana.
Yana rage damuwa. Matakan damuwa galibi suna haɗuwa da motsa jiki. Don haka ba abin mamaki ba ne cewa yin amfani da MATS na tafiya akai-akai zai iya taimakawa wajen rage damuwa (duka a gida da wurin aiki). Binciken nazarin 23 game da dangantakar da ke tsakanin yin amfani da MATS na tafiya a wurin aiki da lafiyar jiki da tunanin mutum ya sami shaida cewa tebur na tsaye da kuma yin amfani da tafiya MATS ya taimaka wa mutane su kasance masu aiki a wurin aiki, rage damuwa da inganta yanayin su gaba ɗaya.
Ƙara hankali da maida hankali. Za ku iya tauna ƙugiya (ko ku zama masu ƙwazo) yayin tafiya? Shekaru da yawa, masu bincike suna ƙoƙarin gano ko yin amfani da tabarmar tafiya a wurin aiki na iya inganta haɓakar ku. Har yanzu alkalai sun fita, amma wani bincike na baya-bayan nan ya gano cewa yayin amfani da tabarmar tafiya a wurin aiki ba ze inganta aikin ku kai tsaye ba yayin da kuke motsa jiki, akwai shaidar cewa duka natsuwa da ƙwaƙwalwa suna haɓaka bayan kun kammala tafiya.
Nazarin Mayo Clinic na 2024 na mutane 44 da suka yi amfani da MATS tafiya ko wasu wuraren aiki masu aiki sun nuna cewa sun inganta haɓakar tunani (tunanin da hukunci) ba tare da rage aikin aiki ba. Masu binciken sun kuma auna daidaito da saurin bugawa kuma sun gano cewa yayin da bugun ya ragu kadan, daidaito bai sha wahala ba.
Yadda za a zabi madaidaicin tabarmar tafiya a gare ku
Walking MATS ya zo a cikin nau'i-nau'i iri-iri kuma yana da ayyuka iri-iri. Ga wasu abubuwan da ya kamata ku yi la'akari lokacin da kuke siye:
Girman. Dubi a hankali a cikin bayanin tabarma na tafiya kuma ku tabbata ya dace a ƙarƙashin teburin ku ko kowane wuri da kuke son amfani da shi a cikin gidanku. Hakanan kuna iya yin la'akari da yadda nauyi yake da sauƙi (ko wahala) zai kasance don matsar da shi.
Ƙarfin ɗaukar nauyi. Hakanan yana da kyau a duba iyakar nauyin abin da ke tafiya da kuma girman tabarmar tafiya don tabbatar da dacewa da nau'in jikin ku.Matakan tafiya yawanci yana iya ɗaukar kusan fam 220, amma wasu samfuran na iya ɗaukar sama da fam 300.
Surutu Idan kuna shirin amfani da tabarmar tafiya a yankin da abokan aikinku ko danginku suke, matakan amo wani muhimmin abu ne da yakamata kuyi la'akari. Gabaɗaya, naɗewa na tafiya MATS na iya haifar da ƙarin ƙara fiye da na tsaye.
Gudu. Kayan tafiya kuma suna ba da kewayon iyakar gudu, dangane da nau'in motsa jiki da kuke so. Gudun da aka saba yana tsakanin mil 2.5 zuwa 8.6 a awa daya.
Aikin hankali. Wasu MATS masu tafiya zasu iya sadarwa tare da na'urar tafi da gidanka ko goyan bayan Bluetooth. Wasu ma suna zuwa da lasifika, don haka za ku iya sauraron kiɗan da kuka fi so ko kwasfan fayiloli yayin tafiya.
Lokacin aikawa: Dec-03-2024