Tabarmar tafiya wani injin motsa jiki ne mai ɗaukuwa wanda yake da ƙaramin ƙarfi kuma ana iya sanya shi a ƙarƙashin teburi. Ana iya amfani da shi a cikin gida ko ofis kuma yana zuwa da tebur mai tsayi ko wanda za a iya daidaita shi azaman wani ɓangare na wurin aiki mai aiki. Yana ba ku damar yin wasu motsa jiki yayin yin abubuwan da yawanci ke buƙatar zama. Ka yi tunanin hakan a matsayin babbar dama ta yin ayyuka da yawa - ko kuna zaune na tsawon awanni a wurin aiki ko kallon talabijin a gida - kuma ku ɗan motsa jiki kaɗan.
Tabarmar tafiya da na'urar motsa jiki
Thekushin tafiyaiyana da sauƙi kuma mai sauƙi, kuma yana iya zuwa inda na'urorin motsa jiki na gargajiya ba sa iya taka shi. Duk da cewa nau'ikan kayan motsa jiki guda biyu suna ƙarfafa motsi kuma suna iya taimaka maka "yin tafiya," tafiya MATS ba a tsara su don motsa jiki ba.
Yawancin TAMfunan tafiya suna da wutar lantarki kuma suna da saitunan da za a iya daidaitawa. Amma tunda an tsara su musamman don ku yi amfani da su yayin da kuke tsaye a teburinku, wataƙila ba za ku yi gumi da yawa ba. TAMfunan tafiya yawanci ba su da wurin hutawa na hannu, wani abu ne da aka saba amfani da shi a kan treadmill. Amma wasu TAMfunan tafiya suna da igiyoyin hannu waɗanda za ku iya cirewa ko cirewa. Girmansa mafi ƙanƙanta da saitin daidaitawa yana sa tabarmar tafiya ta zama kyakkyawan zaɓi don amfani a wurin aiki ko a gida.
Wasu kushin tafiya suna da juriya ko saurin da za a iya daidaita su, amma ba kamar na'urorin motsa jiki ba, ba a tsara su don gudu ba. Injin motsa jiki, a gefe guda, suna da manyan firam da tushe masu nauyi, sandunan hannu da sauran fasaloli, don haka an tsara su don su kasance a wurinsu kuma su kasance masu karko koda kuwa kun fara gudu da sauri.
Na'urorin motsa jiki na lantarki galibi suna da saurin gudu da Saituna daban-daban don haka zaka iya ƙara (ko rage) ƙarfin motsa jikinka. Ba abin mamaki bane, saboda waɗannan ƙarin fasaloli, na'urorin motsa jiki gabaɗaya sun fi tsada fiye da MATS masu tafiya.
Nau'ikan TAKAMAR tafiye-tafiye
Tare da karuwar shaharar MATS na tafiya don amfani a gida da ofis, kamfanoni sun ƙara fasaloli iri-iri don cimma burin ayyukanku da buƙatunku na musamman.
Nau'in naɗewa. Idan kana da ƙarancin sawun ƙafa ko kuma kana son ɗaukar tabarmar tafiya tare da kai lokacin da kake tafiya tsakanin gida da ofis, za a iya naɗewa.tabarma mai tafiyaZabi ne mai amfani. Suna da kushin da aka yi wa ado don sauƙin ajiyewa kuma suna shahara ga waɗanda ke son adana kayan motsa jiki a ƙarshen rana ko lokacin da ba a amfani da su. TAKARDAR tafiya mai naɗewa na iya samun madauri mai ƙarfi wanda za a iya cirewa.
A ƙarƙashin tebur. Wani sanannen fasali shine ikon ɗora tabarmar tafiya a ƙarƙashin teburin tsaye. Waɗannan nau'ikan tabarmar tafiya ba su da madauri ko sandar ɗaukar kwamfutar tafi-da-gidanka ko wayar hannu.
Daidaita karkacewa. Idan kana son ƙarin ƙalubale, wasu MATS masu tafiya suna da karkacewa masu daidaitawa waɗanda zasu iya taimakawa wajen haɓaka motsin zuciyarka. Yana sa ka ji kamar kana hawan dutse. (An kuma nuna cewa jingina yana sa idon ƙafa da gwiwoyi su yi ƙarfi da sassauƙa.) Za ka iya daidaita gangaren zuwa 5% ko fiye. Wannan yana ba ka damar shiga cikin motsa jiki masu ƙalubale ko canza ƙarfin a takaitattun lokaci. Wasu MATS masu tafiya masu daidaitawa suna zuwa da madafun iko don inganta aminci da daidaito.
Masana sun ba da shawarar da farko a shimfiɗa tabarmar tafiya a kwance, sannan a hankali a ƙara gangaren zuwa 2%-3% na tsawon mintuna biyar, a daidaita zuwa sifili na tsawon mintuna biyu, sannan a mayar da gangaren zuwa 2%-3% na tsawon mintuna uku zuwa huɗu. Ƙara waɗannan tazara a kan lokaci yana ba ku damar yin motsa jiki na ƙarin sa'o'i (da matakai) a kan gangaren.
Amfanin Takalma Masu Tafiya
Idan kana aiki ko kuma ba za ka iya fita yawon shakatawa ba, tabarmar tafiya tana ba ka motsa jiki. Sauran fa'idodin sun haɗa da:
Ƙara motsa jiki da lafiya. Idan kana ɗaya daga cikin miliyoyin manya a Amurka waɗanda ke yin yawancin ranar aikinka a zaune, za ka iya fuskantar haɗarin kamuwa da matsalolin zuciya, jijiyoyin jini, da kuma matsalolin metabolism. Bincike ya nuna cewa matsakaicin babba yana zaune fiye da awanni 10 a rana. Ko da canza wani ɓangare na lokacin zama zuwa matsakaicin aiki (kamar tafiya mai sauri a kan tabarmar tafiya) na iya yin canji kuma yana amfanar lafiyar zuciya. Idan hakan bai isa ya sa ka tashi daga kujera ka yi yawo ba, halayen zama a gida suma suna da alaƙa da ƙaruwar haɗarin kamuwa da wasu nau'ikan ciwon daji.
Fa'idodin jiki sun bambanta, amma wani bincike ya gano cewa manya da ke amfani da teburin tafiya a gida sun ba da rahoton jin ƙarin kuzari, ƙarancin ciwo na jiki, da kuma ingantaccen lafiya gaba ɗaya.
Yana inganta aikin kwakwalwa. Haɗin kai tsakanin tunani da jiki gaskiya ne. Wani bincike ya nuna cewa tafiya a teburinsu na iya sa su ji daɗi a jiki, a hankali da kuma a motsin rai. Ba sa fuskantar mummunan sakamako kaɗan, gami da rashin kulawa, a ranakun da suka yi amfani da shi.tabarma mai tafiyaidan aka kwatanta da kwanakin da suke aiki a teburi. Wani bincike ya nuna cewa makin tunani na mutane ya inganta lokacin tsayawa, tafiya, da tafiya idan aka kwatanta da zama.
Rage lokacin zama a gida. Kashi ɗaya cikin huɗu na manya 'yan Amurka suna zama fiye da sa'o'i takwas a rana, kuma huɗu cikin 10 ba sa motsa jiki. Halayyar yin barci tana da alaƙa da kiba, cututtukan zuciya, rashin maida hankali sosai da kuma mummunan motsin rai. Amma wani bincike da aka buga kwanan nan a duniya ya nuna cewa ƙaramin aiki zai iya taimakawa wajen inganta lafiya da walwala. Wani bincike da aka gudanar a shekarar 2021 ya nuna cewa ma'aikatan ofis waɗanda ke amfani da MATS suna ɗaukar matsakaicin matakai 4,500 a kowace rana.
Yana rage damuwa. Matakan damuwa galibi suna da alaƙa da motsa jiki. Don haka ba abin mamaki ba ne cewa amfani da MATS na tafiya akai-akai na iya taimakawa wajen rage damuwa (a gida da kuma a wurin aiki). Wani bita na bincike guda 23 kan alaƙar da ke tsakanin amfani da MATS na tafiya a wurin aiki da lafiyar jiki da ta kwakwalwa ya gano cewa teburin tsaye da amfani da MATS na tafiya sun taimaka wa mutane su ƙara himma a wurin aiki, rage damuwa da inganta yanayin rayuwarsu gaba ɗaya.
Ƙara hankali da hankali. Za ku iya tauna ɗanko (ko ku ƙara yin amfani da shi) yayin tafiya? Shekaru da yawa, masu bincike suna ƙoƙarin gano ko amfani da tabarma a wurin aiki zai iya inganta yawan aikinku. Har yanzu alkalan ba su nan, amma wani bincike na baya-bayan nan ya gano cewa yayin da amfani da tabarma a wurin aiki ba ya inganta yawan aikinku kai tsaye yayin motsa jiki, akwai shaida cewa maida hankali da ƙwaƙwalwa suna inganta bayan kun gama tafiya.
Wani bincike da aka gudanar a Mayo Clinic a shekarar 2024, wanda ya shafi mutane 44 da suka yi amfani da MATS masu tafiya ko wasu wuraren aiki masu aiki, ya nuna cewa sun inganta fahimtar tunani (tunani da hukunci) ba tare da rage aikin aiki ba. Masu binciken sun kuma auna daidaito da saurin bugawa kuma sun gano cewa yayin da rubutu ke raguwa kaɗan, daidaito bai yi tasiri ba.
Yadda ake zaɓar tabarmar tafiya da ta dace da kai
Takalman tafiya suna zuwa da girma dabam-dabam kuma suna da ayyuka iri-iri. Ga wasu abubuwa da za a yi la'akari da su lokacin da za ku yi sayayya:
Girman. Duba bayanin tabarmar tafiya a hankali kuma ka tabbata ta dace da teburinka ko duk wani wuri da kake son amfani da shi a gidanka. Hakanan zaka iya son yin la'akari da yadda yake da nauyi da kuma yadda zai kasance mai sauƙi (ko wahala) a motsa shi.
Ƙarfin ɗaukar kaya. Haka kuma kyakkyawan ra'ayi ne a duba iyakar nauyin tabarmar tafiya da girman tabarmar tafiya don tabbatar da ta dace da nau'in jikinka.Kushin tafiya Yawanci yana iya ɗaukar kimanin fam 220, amma wasu samfura na iya ɗaukar fiye da fam 300.
Hayaniya. Idan kuna shirin amfani da tabarma a yankin da abokan aikinku ko iyalinku suke, matakan hayaniya muhimmin abu ne da za a yi la'akari da su. Gabaɗaya, TAMBAYOYIN tafiya masu lanƙwasa na iya haifar da hayaniya fiye da waɗanda ba sa tsayawa.
Gudun. Kushin tafiya kuma yana ba da kewayon matsakaicin gudu, ya danganta da nau'in motsa jiki da kake so. Gudun da aka saba yi shine tsakanin mil 2.5 zuwa 8.6 a kowace awa.
Aiki mai wayo. Wasu MATS masu tafiya suna iya sadarwa da na'urarka ta hannu ko tallafawa Bluetooth. Wasu ma suna zuwa da lasifika, don haka zaka iya sauraron kiɗan da ka fi so ko podcasts yayin tafiya.
Lokacin Saƙo: Disamba-03-2024