Bayan motsa jiki, yana da mahimmanci don ɗaukar wasu matakai don taimakawa jikin ku ya murmure da haɓaka amfanin kuzaman motsa jiki. Ga wasu abubuwa da za ku iya yi bayan motsa jiki:
1. Ki kwantar da hankali: Ki kwashe mintoci kadan ki shagaltu da motsa jiki mai rauni ko mikewa a hankali don dawo da bugun zuciya da numfashi kamar yadda aka saba. Wannan zai iya taimakawa wajen hana dizziness da inganta farfadowar tsoka.
2. Miƙewa: Yi tsayin daka don inganta sassauci da kuma hana ƙwayar tsoka. Mayar da hankali kan tsokoki da kuka yi aiki yayin motsa jiki.
3. Hydrate: Sha ruwa mai yawa don cika ruwan da gumi ya ɓace yayin motsa jiki. Kasancewa cikin ruwa yana da mahimmanci don ingantaccen aiki da farfadowa.
4. Shafe mai: Ku ci daidaitaccen abinci ko abun ciye-ciye mai ɗauke da carbohydrates da furotin a cikin mintuna 30 zuwa awa ɗaya bayan motsa jiki. Wannan yana taimakawa sake cika shagunan glycogen kuma yana haɓaka gyaran tsoka da haɓaka.
5. Huta: Bada lokacin jikinka don hutawa da murmurewa. Cikakken hutawa yana da mahimmanci don gyaran tsoka da girma.
6. Saurari jikin ku: Kula da duk wani alamun zafi ko rashin jin daɗi. Idan kun fuskanci wani sabon abu ko ciwo mai tsanani, yana da mahimmanci ku tuntuɓi ƙwararren kiwon lafiya.
7. Bibiyar ci gaban ku: Rike rikodin ayyukan motsa jiki, gami da motsa jiki, saiti, da maimaitawa da aka yi. Wannan zai iya taimaka muku bin diddigin ci gaban ku da yin gyare-gyare ga abubuwan yau da kullun kamar yadda ake buƙata.
8. Kula da jikin ku: Ku kula da kanku ta hanyar shawa, wanke kayan motsa jiki, da kula da duk wani rauni ko raunuka. Wannan zai iya taimakawa hana cututtuka da inganta jin daɗin rayuwa gaba ɗaya.
Ku tuna, jikin kowa ya bambanta, don haka yana da mahimmanci ku saurari jikin ku kuma daidaita ayyukan ku bayan motsa jiki daidai da bukatunku da burinku.
Lokacin aikawa: Dec-21-2023