Bayan motsa jiki, yana da mahimmanci a ɗauki wasu matakai don taimakawa jikinka ya murmure kuma ya ƙara fa'idodin motsa jikizaman motsa jikiGa wasu abubuwan da za ku iya yi bayan motsa jiki:
1. Ka kwantar da hankalinka: Ka ɗauki mintuna kaɗan kana yin motsa jiki ko motsa jiki masu ƙarancin ƙarfi don rage bugun zuciyarka da numfashinka zuwa yadda kake so a hankali. Wannan zai iya taimakawa wajen hana jin jiri da kuma inganta murmurewa daga tsoka.
2. Miƙewa: Yi miƙewa a tsaye don inganta sassauci da hana taurin tsoka. Mayar da hankali kan tsokoki da ka yi aiki a lokacin motsa jikinka.
3. Sanya ruwa a jiki: Sha ruwa mai yawa don cike gurbin ruwan da aka rasa ta hanyar gumi yayin motsa jiki. Kasancewa cikin ruwa yana da mahimmanci don samun ingantaccen aiki da murmurewa.
4. Mai da mai: Ku ci abinci mai kyau ko abun ciye-ciye mai ɗauke da carbohydrates da furotin cikin mintuna 30 zuwa awa ɗaya bayan motsa jikinku. Wannan yana taimakawa wajen cike gibin glycogen da kuma inganta gyaran tsoka da kuma girma.
5. Hutu: Ka ba jikinka lokaci don hutawa da murmurewa. Hutu mai kyau yana da mahimmanci don gyara tsoka da girma.
6. Saurari jikinka: Ka kula da duk wata alama ta ciwo ko rashin jin daɗi. Idan ka fuskanci wani ciwo mai ban mamaki ko mai tsanani, yana da mahimmanci ka tuntuɓi ƙwararren ma'aikacin lafiya.
7. Bibiyar ci gabanka: Ajiye tarihin motsa jikinka, gami da motsa jiki, saitin, da maimaitawa da ka yi. Wannan zai iya taimaka maka ka bibiyi ci gabanka da kuma yin gyare-gyare ga tsarin aikinka kamar yadda ake buƙata.
8. Kula da jikinka: Yi kyakkyawan kula da kanka ta hanyar yin wanka, wanke tufafin motsa jiki, da kuma kula da duk wani rauni ko raunuka masu zafi. Wannan zai iya taimakawa wajen hana kamuwa da cuta da kuma inganta jin daɗin rayuwa gaba ɗaya.
Ka tuna, jikin kowa ya bambanta, don haka yana da mahimmanci ka saurari jikinka ka kuma daidaita tsarin motsa jikinka bisa ga buƙatu da burinka.
Lokacin Saƙo: Disamba-21-2023