Yaya yara da matasa suke motsa jiki a gida?
Yara da matasa suna da kuzari da kuzari, kuma ya kamata su yi motsa jiki a gida bisa ga ka'idojin aminci, kimiyya, daidaito da kuma bambancin ra'ayi. Yawan motsa jiki ya kamata ya kasance matsakaici, galibi a matsakaici da ƙarancin ƙarfi, kuma jiki ya kamata ya yi gumi kaɗan. Bayan motsa jiki, a kula da ɗumi da hutawa.
Ana ba da shawarar a yi motsa jiki na tsawon mintuna 15-20 a gida da safe, rana da yamma domin hana karuwar kiba da kuma ciwon ido bayan dawowa makaranta. Matasa za su iya ƙara gudu/ƙarfi da sauransu.
Ta yaya manya ke motsa jiki a gida?
Manya waɗanda ke da ƙoshin lafiya kuma galibi suna da kyawawan halaye na motsa jiki za su iya yin horo mai ƙarfi na ɗan lokaci, wanda zai iya inganta aikin huhu da ƙarfi na asali, da kuma samun sakamako mai kyau na motsa jiki cikin ɗan gajeren lokaci. Misali, za ku iya yin wasu gudu a wurin, tura-ups, tsalle-tsalle da tsalle-tsalle, da sauransu, kowace motsi sau 10-15, na saiti biyu zuwa huɗu.
Lura: Dole ne ƙarfin motsa jiki na gida ya dace. Idan ƙarfin ya yi ƙasa sosai, babu wani tasirin motsa jiki, amma motsa jiki mai ƙarfi na dogon lokaci zai haifar da rashin aiki na jiki da raguwar aikin garkuwar jiki.
Lokacin Saƙo: Satumba-25-2023