Rage kiba na iya zama aiki mai wahala, musamman ga waɗanda muke rayuwa cikin wahala. Zuwa wurin motsa jiki na iya zama da wahala, amma tare da injin motsa jiki a gida, babu wani uzuri da ba za a yi ba. Motsa jiki na injin motsa jiki hanya ce mai kyau ta ƙona kalori da kuma rage kiba mai yawa. Ga wasu nasihu da dabaru kan yadda ake rage kiba a kan injin motsa jiki.
1. Zaɓina'urar motsa jiki ta dama
Zaɓar na'urar motsa jiki mai dacewa ita ce mataki na farko don rage nauyi mai inganci. Nemi na'urar motsa jiki mai fasalin lanƙwasa. Wannan fasalin yana ƙara ƙarfin motsa jikinka kuma yana taimaka maka ƙona ƙarin kalori. Na'urar motsa jiki mai babban saman gudu tana ba da damar motsa jiki mai ƙalubale da tasiri. Bugu da ƙari, na'urar motsa jiki mai shaƙar girgiza yana sauƙaƙa maka aiki a gidajenka, yana sa motsa jikinka ya fi daɗi.
2. Fara a hankali
Mabuɗin rage kiba mai inganci a kan na'urar motsa jiki shine a fara a hankali. Idan kai sabon shiga ne a motsa jiki, fara da tafiya a hankali na minti 30. A hankali ƙara gudu akan lokaci. Yana da mahimmanci kada ka yi tsalle da sauri don guje wa rauni. Idan kana murmurewa daga rauni ko kuma kana da wata matsala ta lafiya, don Allah ka tuntuɓi likitanka kafin fara kowane shirin motsa jiki.
3. Haɗa shi
Yin motsa jiki iri ɗaya a kan na'urar motsa jiki kowace rana na iya zama mai wahala da sauri. Haɗa tsarin aikinka na iya taimakawa wajen hana gundura da kuma sa motsa jikinka ya zama mai ƙalubale. Ka sa jikinka ya yi tunani ta hanyar gwada hanyoyi daban-daban, gudu da tazara. Haɗa motsa jiki mai ƙarfi (HIIT) a cikin motsa jikinka zai iya taimaka maka ƙona ƙarin kalori cikin ɗan lokaci kaɗan.
4. Bibiyar ci gaban da aka samu
Bin diddigin ci gabanka yana da mahimmanci don ci gaba da kasancewa mai himma. Ajiye tarihin motsa jiki ko amfani da app ɗin don yin rikodin motsa jikinka, gami da nisan da kake yi, saurinka da adadin kuzarin da aka ƙone. Bin diddigin ci gabanka zai iya taimaka maka ganin ci gaba akan lokaci kuma ya ƙarfafa ka ka ci gaba. Bugu da ƙari, kafa manufofi masu ma'ana na iya taimaka maka ka mai da hankali kan tafiyarka ta rage kiba.
5. Ƙara yawan motsa jikinka
Cin abinci mai kyau da kuma kiyaye ruwa a jiki yana da mahimmanci kamar motsa jiki. Ƙara kuzari ga motsa jikinka da abinci mai kyau ko abun ciye-ciye kafin da kuma bayan kowace zaman horo. Tabbatar da shan ruwa mai yawa kafin, lokacin, da kuma bayan motsa jikinka domin ya kasance mai tsafta.
6. Ƙara motsa jiki mai ƙarfi
Ƙara motsa jiki na ƙarfi ga motsa jikin injin motsa jiki na treadmill zai iya taimaka maka ƙona ƙarin adadin kuzari da gina tsoka. Haɗa motsa jiki na ɗaga nauyi ko nauyin jiki kamar lunges, squats, da tura-ups cikin tsarin motsa jikinka. Horar da ƙarfi zai iya taimaka maka gina tsoka da haɓaka metabolism ɗinka.
7. Kada ka yi kasa a gwiwa
Rage nauyi tafiya ce da ke buƙatar sadaukarwa da haƙuri. Kada ka karaya idan ba ka ga sakamako nan take ba. Ka ci gaba da bin tsarin motsa jikinka, ka ci abinci mai kyau kuma ka kasance mai himma. Ka tuna, a hankali da daidaito ne ke cin nasara a wasan.
A ƙarshe, rage nauyi a kan na'urar motsa jiki ana iya cimma shi ta hanyar mai da hankali da kuma tsara yadda ya kamata. Ta hanyar zaɓar na'urar motsa jiki da ta dace, fara a hankali, haɗa tsarin aikinka, bin diddigin ci gabanka, ƙara kuzari ga motsa jikinka, ƙara motsa jiki da kuma ci gaba da kasancewa mai himma, za ka iya cimma burin rage nauyi. Da waɗannan shawarwari da dabaru, za ka kasance cikin koshin lafiya da farin ciki.
Lokacin Saƙo: Yuni-05-2023