Rage kiba na iya zama ɗawainiya mai ban tsoro, musamman ga waɗanda mu ke tafiyar da rayuwa ta shagala.Zuwa wurin motsa jiki na iya zama da wahala, amma tare da tuƙi a gida, babu uzuri.Ayyukan motsa jiki na Treadmill hanya ce mai kyau don ƙona calories da zubar da wuce haddi fam.Anan akwai wasu dabaru da dabaru kan yadda ake rage kiba akan injin tudu.
1. Zababugun dama-dama
Zaɓin madaidaicin tuƙi shine mataki na farko don ingantaccen asarar nauyi.Nemo injin tuƙi tare da fasalin karkata.Wannan fasalin yana ƙara ƙarfin ayyukan motsa jiki kuma yana taimaka muku ƙone ƙarin adadin kuzari.Ƙwaƙwalwar ƙafar ƙafa tare da babban filin gudu yana ba da damar ƙarin ƙalubale, motsa jiki mai tasiri.Bugu da ƙari, injin tuƙi tare da shayar da girgiza yana sa sauƙin yin aikin haɗin gwiwa, yana sa aikin motsa jiki ya fi dacewa.
2. Fara a hankali
Makullin yin asarar nauyi mai tasiri akan injin tuƙi shine farawa a hankali.Idan kun kasance sababbi don motsa jiki, fara da jinkirin tafiya na mintuna 30.A hankali ƙara gudun kan lokaci.Yana da mahimmanci kada a yi tsalle da sauri don guje wa rauni.Idan kuna murmurewa daga rauni ko kuna da yanayin likita, da fatan za a tuntuɓi likitan ku kafin fara kowane shirin motsa jiki.
3. Mix shi sama
Yin motsa jiki iri ɗaya a kan wasan motsa jiki kowace rana na iya zama da sauri.Haɓaka abubuwan yau da kullun na yau da kullun na iya taimakawa hana gajiya da sanya ayyukan motsa jiki su zama ƙalubale.Ci gaba da tsinkayar jikin ku ta hanyar gwaji tare da karkata daban-daban, gudu da tazara.Haɗa horon tazara mai ƙarfi (HIIT) a cikin ayyukan motsa jiki na iya taimaka muku ƙone ƙarin adadin kuzari cikin ƙasan lokaci.
4. Bibiyar ci gaba
Bibiyar ci gaban ku yana da mahimmanci don kasancewa da himma.Ajiye tarihin motsa jiki ko amfani da app ɗin don yin rikodin ayyukan motsa jiki, gami da nisa, saurin gudu da adadin kuzari.Bibiyar ci gaban ku zai iya taimaka muku ganin ci gaba a kan lokaci kuma ya ƙarfafa ku don ci gaba.Ƙari ga haka, kafa maƙasudai na gaskiya na iya taimaka maka ka mai da hankali kan tafiyar asarar nauyi.
5. Haɓaka aikin motsa jiki
Cin abinci mai lafiyayye da zama cikin ruwa yana da mahimmanci kamar motsa jiki.Haɓaka aikin motsa jiki tare da abinci mai kyau ko abun ciye-ciye kafin da bayan kowane zaman horo.Tabbatar shan ruwa mai yawa kafin, lokacin, da kuma bayan motsa jiki don kasancewa cikin ruwa.
6. Ƙara ƙarfin horo
Ƙara ƙarfin horo zuwa aikin motsa jiki na motsa jiki na iya taimaka maka ƙona karin adadin kuzari da gina tsoka.Haɗa motsa jiki ko motsa jiki kamar lunges, squats, da tura-up a cikin aikin motsa jiki na yau da kullun.Horar da ƙarfi zai iya taimaka maka haɓaka tsoka da haɓaka metabolism.
7. Kar ka karaya
Rage nauyi tafiya ce mai buƙatar sadaukarwa da haƙuri.Kada ku karaya idan ba ku ga sakamako nan take ba.Kasance daidai da aikin motsa jiki na yau da kullun, ku ci lafiya kuma ku kasance da himma.Ka tuna, a hankali kuma a hankali yana cin nasara a wasan.
A ƙarshe, rasa nauyi a kan injin tuƙi yana yiwuwa tare da mai da hankali da kuma tsari mai kyau.Ta hanyar zabar injin titin da ya dace, farawa sannu a hankali, haɗa abubuwa na yau da kullun, bin diddigin ci gaban ku, haɓaka ayyukan motsa jiki, ƙara ƙarfin horo da kasancewa mai himma, zaku iya cimma burin asarar nauyi.Tare da waɗannan shawarwari da dabaru, za ku kasance mafi koshin lafiya da farin ciki.
Lokacin aikawa: Juni-05-2023