Tafiya a kan na'urar motsa jiki ta treadmillHanya ce mai kyau ta haɗa motsa jiki a cikin ayyukanmu na yau da kullun kuma tana sa mu kasance masu aiki komai yanayin yanayi a waje. Duk da haka, idan kai sabon shiga ne a cikin injin motsa jiki ko kuma kana mamakin tsawon lokacin da ya kamata ka yi tafiya don haɓaka fa'idodin motsa jiki, kana wurin da ya dace. A cikin wannan shafin yanar gizo, za mu bincika mafi kyawun lokacin tafiya a kan injin motsa jiki, muna la'akari da abubuwa daban-daban don taimaka maka cimma burin motsa jiki yadda ya kamata. Don haka, bari mu yi nazari sosai!
Abubuwan da za a yi la'akari da su:
1. Matsayin motsa jiki: Abu na farko da za a yi la'akari da shi shine matakin motsa jiki na yanzu. Idan kai mafari ne ko kuma kana komawa motsa jiki, ana ba da shawarar ka fara da gajerun tafiya. Fara da zaman motsa jiki na mintuna 10 zuwa 15 sannan a hankali a ƙara tsawon lokacin yayin da ƙarfin jikinka da ƙarfin jikinka suka inganta.
2. Manufofin lafiya: Manufofin lafiyarka suma suna taka muhimmiyar rawa wajen tantance tsawon lokacin da za ka yi tafiya a kan na'urar motsa jiki. Idan burinka shine rage kiba, ana iya buƙatar yin tafiya mai tsawo, yawanci daga mintuna 45 zuwa awa daya. A gefe guda kuma, idan ka mai da hankali kan kiyaye lafiyarka da walwalarka gaba ɗaya, tafiya ta mintuna 30 ta isa.
3. Lokacin da ake da shi: Yi la'akari da lokacin da za ka iya ware wa tafiya a kan abin hawa. Duk da cewa dogayen tafiya suna da fa'idodi, yana da mahimmanci ka sami tsawon lokacin da ya dace da jadawalinka kuma mai dorewa a cikin dogon lokaci. Ka tuna, daidaito shine mabuɗin.
4. Ƙarfi: Ƙarfin tafiya a kan na'urar motsa jiki yana da mahimmanci. Yi ƙoƙarin ɗaga bugun zuciyarka don ka ji kamar ba ka da numfashi amma har yanzu kana iya yin tattaunawa. Ana iya cimma wannan ta hanyar ƙara saurinka ko ƙara tazara tsakanin lanƙwasa yayin tafiya, wanda ke ƙara ƙona kalori da fa'idodin zuciya gaba ɗaya.
Nemo wurin da ya dace:
Yanzu da muka tattauna abubuwan da za a yi la'akari da su, bari mu nemo mafi kyawun wurin yin atisayen tafiya mai inganci. Da farko, fara da tafiya a matsakaicin gudu na minti 10 zuwa 15, da nufin yin sa sau uku zuwa huɗu a mako. A hankali ƙara tsawon lokacin zuwa minti 20, sannan minti 30 yayin da kake ƙara ƙarfin hali da kwanciyar hankali.
Ga masu tafiya a tsaka-tsaki, yin tafiya na minti 30 zuwa 45 sau uku zuwa biyar a mako na iya taimakawa. Haɗa horo na ɗan lokaci ta hanyar ƙara ɗan gajeren gudu ko karkata don ƙalubalantar kanka da inganta aikinka.
Masu tafiya a ƙasa za su iya yin motsa jiki na mintuna 45 zuwa awa ɗaya sau biyar a mako don kiyaye matakan motsa jiki da kuma cimma burin rage nauyi ko juriyar motsa jiki. Gwada haɗa tazara da canje-canjen lanƙwasa don ƙarin ƙalubale.
Ka tuna, waɗannan jagorori ne na gabaɗaya kuma yana da mahimmanci a saurari jikinka. Idan kana jin gajiya ko wani rashin jin daɗi, tabbatar da daidaita yadda ya kamata kuma ka tuntuɓi ƙwararren likita idan ya cancanta.
a ƙarshe:
Idan ana maganar tsawon lokacin da ya kamata ku yi tafiya a kan na'urar motsa jiki ta treadmill, akwai abubuwa da yawa da za a yi la'akari da su, ciki har da matakin motsa jikinku, burin lafiyarku, wadatar lokaci da kuma ƙarfin jikinku. Ga masu farawa, ana ba da shawarar ku fara da gajerun zaman horo kuma a hankali ku ƙara tsawon lokacin, yayin da masu tafiya a ƙasa za su iya zaɓar yin tafiya mai tsawo don cimma takamaiman manufofi. Mabuɗin shine daidaito da nemo tsawon lokacin da ya dace da salon rayuwarku, tabbatar da tsarin motsa jiki mai ɗorewa wanda ke inganta lafiyarku da walwalarku gaba ɗaya. Don haka, ku hau na'urar motsa jiki ta treadmill, ku nemo mafi kyawun lokacinku, kuma ku ji daɗin tafiyarku zuwa ga ƙoshin lafiya!
Lokacin Saƙo: Yuli-05-2023