Tafiya akan injin tuƙibabbar hanya ce don haɗa motsa jiki a cikin ayyukanmu na yau da kullun kuma yana sa mu aiki komai yanayin yanayi a waje.Duk da haka, idan kun kasance sababbi ga masu tuƙi ko kuna mamakin tsawon lokacin da ya kamata ku yi tafiya don haɓaka fa'idodin lafiyar ku, kuna cikin wurin da ya dace.A cikin wannan rukunin yanar gizon, za mu bincika mafi kyawun lokacin tafiya na tudu, la'akari da abubuwa daban-daban don taimaka muku cimma burin motsa jiki yadda ya kamata.Don haka, bari mu zurfafa dubawa!
Abubuwan da za a yi la'akari:
1. Matsayin motsa jiki: Abu na farko da za ku yi la'akari da shi shine matakin motsa jiki na yanzu.Idan mafari ne ko kuma kawai kuna dawowa motsa jiki, ana bada shawarar farawa da gajeriyar tafiya.Fara tare da zama na mintuna 10 zuwa 15 kuma a hankali ƙara tsawon lokacin yayin da ƙarfin ku da ƙarfin ku ya inganta.
2. Makasudin Lafiya: Har ila yau, burin lafiyar ku na taka muhimmiyar rawa wajen tantance tsawon lokacin tafiyar ku.Idan burin ku shine rage kiba, ana iya buƙatar tafiya mai tsayi, yawanci mintuna 45 zuwa awa ɗaya.A gefe guda, idan kun mai da hankali kan kiyaye lafiyarku gaba ɗaya da jin daɗin ku, tafiya na mintuna 30 zai wadatar.
3. Lokaci Akwai: Yi la'akari da lokacin da za ku iya ba da izinin tafiya a cikin tudu.Yayin da tsayin tafiya yana da fa'idodin su, yana da mahimmanci a sami lokacin da ya dace da jadawalin ku kuma yana da dorewa a cikin dogon lokaci.Ka tuna, daidaito shine maɓalli.
4. Ƙarfi: Ƙarfin tafiya a kan tudu yana da mahimmanci daidai.Yi ƙoƙarin ɗaga bugun zuciyar ku don ku ji ɗan numfashi amma har yanzu kuna iya riƙe zance.Ana iya samun wannan ta hanyar haɓaka saurin ku ko haɓaka tazara na karkata yayin tafiya, wanda ke haɓaka ƙona calori da fa'idodin bugun jini gaba ɗaya.
Nemo wuri mai dadi:
Yanzu da muka tattauna abubuwan da za mu yi la'akari da su, bari mu nemo wuri mai dadi don ingantacciyar horar da ƙwallon ƙafa.Don farawa, fara da tafiya a matsakaicin taki na mintuna 10 zuwa 15, da nufin yin hakan sau uku zuwa huɗu a mako.A hankali ƙara tsawon lokacin zuwa mintuna 20, sannan mintuna 30 yayin da kuke haɓaka ƙarfin gwiwa da ta'aziyya.
Don masu tafiya tsaka-tsaki, yin tafiya na mintuna 30 zuwa 45 sau uku zuwa biyar a mako na iya taimakawa.Haɗa horon tazara ta ƙara gajeriyar fashewar gudu ko karkata don ƙalubalantar kanku da haɓaka aikinku.
Masu tafiya na ci gaba na iya yin minti 45 zuwa awa ɗaya na motsa jiki sau biyar a mako don kula da matakan motsa jiki da cimma asarar nauyi ko maƙasudin juriya na aerobic.Gwada haɗa tazara da karkata canje-canje don ƙarin ƙalubale.
Ka tuna, waɗannan jagorori ne na gaba ɗaya kuma yana da mahimmanci don sauraron jikinka.Idan kun fuskanci gajiya ko wani rashin jin daɗi, tabbatar da daidaitawa daidai kuma ku tuntuɓi ƙwararrun kiwon lafiya idan ya cancanta.
a ƙarshe:
Idan ya zo ga tsawon lokacin da ya kamata ku yi tafiya a kan tudu, akwai abubuwa da yawa da za ku yi la'akari, ciki har da matakin dacewanku, burin lafiyar ku, samun lokaci da ƙarfi.Don masu farawa, ana ba da shawarar farawa tare da gajeren zaman horo kuma a hankali ƙara tsawon lokaci, yayin da masu tafiya masu ci gaba za su iya zaɓar dogon tafiya don cimma takamaiman manufa.Makullin shine daidaito da kuma gano tsawon lokacin da ya dace da salon ku, tabbatar da aikin motsa jiki mai dorewa wanda ke inganta lafiyar ku da lafiyar ku gaba ɗaya.Don haka, hau kan injin tuƙi, nemo mafi kyawun lokacin ku, kuma ku ji daɗin tafiyar ku don samun koshin lafiya!
Lokacin aikawa: Jul-05-2023